Как се прави сърдечен и здравословни Супи Зеленчукови

според изследване от Пенсилванския държавен университет, които заменят две закуски на ден със супа завърши с 50% по-голяма загуба на тегло между индивиди с наднормено тегло следните нискокалорична диета. Здрави супи пълно догоре обилни зеленчуци и пълнозърнести храни могат да играят важна и вкусни роля в диетата си. Супи са лесно да се направи и удобни за ядене по всяко време на деня. Само с няколко съставки от килера или хладилник, можете да съчиняват любимите си рецепти зеленчукова супа.
Нещата ще трябва
STOCKPOT, супа кана или голяма тенджера
Асорти зеленчуково
месест супа кости (по желание)
Seafood черупки (скариди, омари, миди) (по избор)

костеливите парчета от домашни птици (по желание)
Soup допълнения нишесте (ечемик, макаронени изделия) (по избор)
Сол и прясно смлян черен пипер
Билки и подправки

Направи РСБ
<ол> <Ли>

Едросмляна котлет 4-6 чаши на разнообразни зеленчуци като лук, домати, зеле, спанак, праз , моркови и целина. Поставете ги в STOCKPOT или голяма тенджера и се покрива с 3 бр. вода.

<Ли>

Добави £ 1 или повече от месестите супа кости или костни парчета пиле, като крила и вратовете. За морски дарове бульон, използвайте морски дарове черупки.

<Ли>

Добави подправки към чорбата като скилидки чесън, дафинови листа, магданоз и цели зърна черен пипер. Донеси пота до възпаление. Намалете огъня, покрийте и оставете да къкри за 2 до 3 часа.

<Ли>

Премахване на костите и големи черупки парчета. Линия гевгир с тензух или използвайте фина мрежа сито за опъване на чорбата. Изхвърлете съдържанието на решето. Световния съюз сърдечен Допълнения
<ол> <Ли>

Heat студено пресован зехтин в голям супа кана или тенджера на средна температура. Соте лук за 2 минути. Добавете избор от целина, моркови, праз, гъби и зеле. Използвайте около 1/8 до ¼ чаша на всеки зеленчук на порция. Покрийте и гответе за около 2 минути.

<Ли>

Add 1-2 чаши супа склад на порция към пота. Добави вече готвене здрави зърна, като ечемик, ако се желае. Добави обилни зеленчуци като консерви боб, сушени леща, нови или сладки картофи и тиква.

<Ли>

Подгответе допълнителни зеленчуци, кълцане в-смилаеми парчета, където е необходимо. Те могат да включват аспержи, зелен фасул, грах, царевица и консервирани домати. Добавете ги към супата.

<Ли>

Добавя се 1 чаша или по-малко от пълнозърнест тестени изделия. Оставете бързо готвене зеленчуци като броколи или грах (или други зеленчуци, които предпочитате ал денте), за последните 2 минути.

<Ли>

Вкус супата и да коригира подправките. Добавете щипка сол, прясно смлян черен пипер, суши риган и босилек суши в пота, по желание. Световния съюз