Общи пълнозърнести зърнени закуски

Преди да вземе решение, на която закуска пълнозърнест зърнени ли най-добре, да разгледаме етикета върху опаковката на зърно или на сандък с хлабави зърна; зърнена култура, която ви дава минимум 3-4 грама фибри за всяка порция се квалифицира като цяло зърно. Най-подготвени зърнени култури са микс от пълнозърнести храни - тези, които включват в зародиш, трици и ендосперма -. И преработени зърна, тези, направени от по-влакнести ендосперма
Овесена каша във всичките му форми
<Ли>

Oats осигуряват изобилие от пълнозърнесто доброта, ако изберете правилния сорт. Steel-нарязани овес, наричани също овесен булгур, да отнеме до един час да се готви, но съдържа повече фибри, отколкото други видове овес; можете да намалите времето за готвене с една нощ киснене или купувайки ги варени. Thick нарязан или старомоден валцувани овес, за мюсли или горещо зърнени култури, да запазят повече от трици и кълнове, отколкото бързо готвене или мигновени валцувани овес, и варете в около 2 минути в микровълнова печка.

<Бразилски > пълнозърнести пшеничени
<Ли>

Въпреки, бързи и незабавни пшеница зърнени култури са твърде обработват, за да се брои като пълнозърнести храни, някои сортове, като например булгур пшеница, пшеничени зърна и камут, не отговарят на условията за описанието. Тези пълнозърнести храни обикновено се появяват като салати или странични ястия, но те работят еднакво добре за закуска, със сушени плодове и ядки. Според Съвета цялото зърно, неправителствена потребителите застъпническа група, булгур брои като " мигновени закуска, " тъй като това е варени и става годни за консумация след накисване в продължение на 15 минути в гореща вода, докато пшеничени зърна и камут готвач в 60 минути. Световния съюз Елда Грис
<Ли>

Nutty и дъвчащ, елда брашно се появява в blinis и соба юфка; и елда ядки, или булгур, работа за топла закуска от зърнени култури или цяло, напукани или печени, когато те също се наричат ​​булгур. Каша или булгур готвя в 20 до 30 минути. Или използвайте някоя от тези форми на елда за мюсли, след като ги пече в 225-градусов Fahrenheit фурна за около 60 до 90 минути. Елда във всичките му форми ви предоставя възможност безглутенова. Световния съюз кафяв ориз, киноа и Farro
<Ли>

повечето хранителни и магазините за здравословни храни носят пълнозърнести храни в пакети и в насипно техните секции храни. Докато американците ядат кафяв ориз, киноа и Farro по-често в салати или странични ястия, отколкото те направя като зърнени закуски, няма причина, поради която не може да готви тези общи зърнени пълнозърнести за закуска. Quinoa отнема около 15 минути, за да се готви, Farro от 20 до 30 минути и кафяв ориз около 30 до 40 минути. Световния съюз