Как да се готви Light Salmon Wasabi Burgers

Salmon се вписва добре в една здравословна диета. Американската сърдечна асоциация препоръчва яденето на най-малко две порции мазна риба - една от които е от сьомга - за една седмица. Сьомгата е с високо съдържание на сърдечно-здрави омега-3 мастни киселини и ниско съдържание на наситени мазнини. Това е богата на протеини и сравнително ниско съдържание на калории, също. Намерете разнообразни рецепти, за да получите риба в диетата си често, без да скучаят. Сьомга Wasabi бургери са лесен вариант за вашия репертоар, и с малко внимание на това, което се добавят в и как можете да ги подготви, можете да ги държат на светлата страна неща.
Ви е нужно
Филета без кожа сьомга филе
Дъска
нож на главния готвач
месачката
Сол, черен пипер и други подправки

Wasabi прах
голям тиган
без калории спрей за готвене
Лопатка

Инструкции
<ол> <Ли>

Chill вашите Филета без кожа от сьомга и като ги държи в хладилника за няколко часа или фризера за около половин час преди готвене. Ако сте замразени разфасовки, дръжте ги в хладилника за една нощ, за да ги размрази.

<Ли>

Сложи филетата от сьомга върху чиста дъска за рязане. Ги нарежете на малки парченца, използвайки нож с високо качество на главния готвач. Направи съкращения бързо и равномерно, преминавайки направо през; не прекъсвайте с разклащане, или ще намачкайте на месо състава. Завъртете ножа колкото котлет, продължава докато имате около четвърт-инчови парчета от сьомга.

<Ли>

Трансфер парчетата сьомга в голяма купа. Добави в 1 леко разбито яйце за паунд на сьомга. Поръсете в сол, прясно напукани черен пипер и други подправки на вкус. Мляно лук, чесън или лук направи хубаво допълнение, както прави една малка част от соев сос и мляно джинджифил. Едно докосване на мед осигурява малко сладост и дълбочина на вкус. Добави в уасаби прах на вкус, също; 1-2 супени лъжици на фунт от сьомга е стандартен прозорец за количеството. Смесете всичко заедно добре.

<Ли>

Мухъл светлина сьомга уасаби бургер сместа в еднакъв размер банички на. Дръжте ги на около един инч дебелина, така че те се готви чрез правилно без изгаряне от външната страна. Сместа ще бъде малко по мократа страна, но ако е прекалено влажно за образуване, поръсете в някои галета.

<Ли>

Герб голям тиган щедро с калории без спрей за готвене ; стойте далеч от масла и масла, които се добавят излишни калории. Загрейте тиган на силен огън за около минута.

<Ли>

Добави като много светлина Wasabi сьомга бургери в тиган, както ще се побере, без да докосвате един друг. Ги Pan-запържете за около четири минути, докато дъното е добре покафенеят. Ги Flip внимателно с помощта на шпатула и ги пан-запържете за около още три минути, докато от другата страна се зачервява и банички са здрави. Световния съюз