? Колко въглехидрати Трябва ли да ядете на ден

С "ниско съдържание на въглехидрати" фраза за улов в днешната популярна култура, много хора се чудят: Какво е въглехидрат? Колко трябва да ядете на ден? И какви са техните ефекти върху тялото ни?
Идентификация
<Ли>

A въглехидрати е органично съединение, съставена от водород, въглерод и кислород. Наречен "въглехидрати" за кратко, тези съединения са основните градивни елементи за тялото, както и като източник на енергия.


Видове
<Ли>

Има три вида на въглехидрати : нишесте, захари и фибри. Нишесте (известни също като "сложни въглехидрати") се намират в боб, леща, някои зеленчуци (като грах, царевица, картофи и), и зърнени храни (като овес и ечемик). Захари включват тези, естествено срещащи се в храни (като лактоза в млякото или фруктоза в плодове), както и рафинирани захари (като тези в бисквити, бонбони и сиропи). Fiber е несмилаем част на растителни храни, и може да се намери в повечето плодове, зеленчуци, и бобови растения. Световния съюз Колко?
<Ли>

Колко въглехидрати трябва да се консумират? Медицински експерти предполагат, че се получи около 60% от дневните калории от въглехидрати. За да се изчисли размерът на въглехидрати, което трябва във вашата диета, умножете броя на калориите, които се нуждаят от 0,6; Например, ако имате нужда от 2000 калории на ден (което е често срещано), ще трябва 1200 от тези калории да идват от въглехидрати. Има 4 калории на грам въглехидрати, така че човек, който се нуждае от 2000 калории на ден трябва да се очаква да се вземе в 300 грама въглехидрати. Световния съюз Съображенията

  • Въглехидратите, които идват от зеленчуци, зърнени храни, плодове и очевидно ще бъде по-добре за тялото си, отколкото въглехидратите от сладки закуски. Вместо поглъщането на големи количества рафинирани бяло брашно, опитайте се яде пълнозърнест хляб и бисквити. Сменете целия си мляко с обезмаслено или 1 процент мляко. Също така, се опитват да избегнат сокове с добавена захар, избора на сто процента сокове вместо "разхлаждащи коктейли." Световния съюз погрешни
    <Ли>

    През последните години, прищявка диета планове, като например Аткинс Диета славослови ефективността на така наречените "ниско съдържание на въглехидрати диети" за насърчаване на загуба на тегло. Това е довело до популярността на маркетинга на хранителни продукти като "ниско съдържание на въглехидрати" или "не-въглехидрати." Заради такива моди диета, много хора вярват, че въглехидратите са по своята същност вредни, и че ако те ги избягват, те ще изпитат ползи за здравето.
    Такива възприятия обаче са погрешни, и когато се приема твърде сериозно, могат да бъдат опасни. Въглехидратите са важни за доброто здраве; намаляване на приема си прекалено драстично може да доведе до бъбречна или увреждане на черния дроб, и дори може да се увеличи на холестерола. Когато се опитвате да отслабнете, не е задължително да е важно да се намали приема на въглехидрати --- просто се опитват да се консумират повече "добри въглехидрати" (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни), вместо "лошите въглехидрати" (преработено брашно и рафинирана захар и сиропи ). Световния съюз Съображенията
    <Ли>

    Както при всяка диета, винаги се консултирайте с лекар, преди да направи значителни промени в хранителните навици. Световния съюз

    • Previous:

    Next:

    храна питие

    Ниско съдържание на въглехидрати Рецепти

    Ниско съдържание на въглехидрати Рецепти

    https://www.drinkfood.biz/bg © храна питие