Обяд Идеи с риба тон

Tuna, или консервирани или пресни, кърти хранителна удар. Например, една консерва риба тон съдържа 42гр протеин, 14% от дневния си прием на желязо и значителна порция полезните омега-3 мастни киселини. Ако сте загрижени за калории и мазнини, да изберат за вода опаковани тон на мястото на видовете маслодайни опаковани. Първи повече риба тон във вашата диета може да бъде лесно, ако го опаковам за вашите обеди.
Сандвичи
<Ли>

Докато традиционната сандвич салата от риба тон винаги е една възможност, можете да се клон, за да си обеди по-здравословни и по-вълнуващо. Опитайте смесване на някои бели боб, артишок, маслини, чери домати и лук във вашия тон за една вълнуваща комбинация вкус. На мястото на майонеза, добави малко повече вкус, като използват комбинация от зехтин и лимонов сок. За сандвич съвсем различен тон, направи някои бургери от риба тон в нощта преди. С галета, целина, Old Bay подправка и лук дават бургери тон хубава текстура и аромат. Световния съюз Wraps
<Ли>

В не сте в настроение за хляб, използвайте питки или листа от маруля, за да се създаде риба тон салата тайна. Добави някои зеленчуци като червен лук и моркови за малко на криза, или да изберат едно авокадо за кремообразна текстура.


Салати
<Ли>

A Salade niçoise прави голяма риба тон базиран обяд. Хвърли някои от риба тон, зелен фасул, твърдо сварени яйца, картофи, маслини, лук, домати и аншоа над легло от смесени зеленчуци за балансирано хранене. Не е нужно да се чувстват ограничени до тези съставки от двамата. За промяна, опитайте да добавите някои нахут или бял боб, артишок, червен пипер или зелен лук до вашата салата от риба тон за различна комбинация от вкусове.


Тестени ястия
<Ли>

риба тон двойки добре с паста, и лесно можете да направите от риба тон и тестени ястия в нощта преди. Ако имате достъп до микровълнова фурна при работата си, можете да вземете остатъците готвене тон юфка за обяд. Вие също може да опитате пълнозърнести спагети или пене смесват с риба тон, сотирани домати, чесън и босилек. Поръсете ви ястие с малко пармезан и червен пипер люспи за някои допълнителни вкус. Ако нямате достъп до микровълнова печка, можете да вземете една студена паста риба тон салата смесва с домати, целина и или зелен грах или броколи. Сервира се върху смесени зеленчуци с балсамов винегрет. Световния съюз Съображенията
<Ли>

Докато тон като цяло е здравословен избор на храни, трябва да го внимателно, за да се предотврати заболяване от хранителен произход , При използване на консерви от риба тон, се съхранява в хладилник за тон, след като кутията е била отворена, както и използването на риба тон в рамките на два дни. Ако сте бременна, кърмите или сервиране на храна за малко дете, да са наясно с потенциалните опасности от живак. The FDA препоръчва да консумират 12 унции или по-малко на консерви от риба тон светлина всяка седмица. Ако използвате бял тон, трябва да се консумират само 6 унции на седмица, за да се предотврати излагане на опасни нива на живак. Световния съюз