Как да се яде балансирана вегетарианска диета (5 стъпки)

Независимо дали сте вегетарианец и се нуждаят от напомняне, или желаете да бъде веган и искате да научите повече, ето няколко лесни начина да се уверете, че ви се яде балансирана диета и да получите всички витамини имате нужда.
Инструкции
<ол> <Ли>

Хората винаги се предполага, че веганите липсват белтъчини и желязо, защото те не ядат месо или млечни продукти. Истината е, можете да получите тези от много различни храни, като листни зеленчуци, боб, тофу и киноа.

  • комбинации Research храни. Протеини строителни нужди блокове като аминокиселини, които могат да бъдат намерени в соята, за да бъдат усвоени правилно, веган или не. Ориз и боб е един добър пример за комбиниране на храните да абсорбира протеин.

    <Ли>

    Винаги ядат пълнозърнести храни. Това означава храни, които не се обработват, но в повечето цялата им форма. Изберете овесени ядки над зърнени култури, кафяв ориз вместо бял ориз или пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Като общо правило, да се избегне всичко, което идва в кутия.

    <Ли>

    A балансирана храна ще се състои от цяло зърно, листни зелени зеленчуци и протеин. По този начин вие сте сигурни, за да получите всички необходими хранителни вещества. Един добър пример могат да бъдат задушени броколи на кафяв ориз с тахан сос.

    <Ли>

    най-трудните аспекти на хранене и веган излиза на ресторант, особено ако не живеете в един град с вегетариански заведения за хранене. Ако знаете, че ще стекхаус, яде у дома си и да осъди градина салата. Пазете се от скрити животински продукти. Например, понякога мексикански ресторанти приготвят боб в мазнини. Не се страхувайте да поискате сервитьорката. Световния съюз