Комплексните въглехидрати са целият под формата на зърно от традиционни въглехидрати като хляб , ориз и макаронени изделия. Те се разделят на глюкоза много по-бавно, отколкото прости въглехидрати. Вместо бърз възход и падение на нивото на кръвната захар, като получавате с бял хляб и бял ориз, сложни въглехидрати, които предоставяте с постепенно поток от енергия през деня. Апетита си намаляват и да се чувстват напълно по-дълго. Сложните въглехидрати са направени с овесени ядки, трици, брашно и царевица. Сменете редовно хляб, паста и ориз с пълнозърнест хляб, пълнозърнест тестени изделия и кафяв ориз, когато са на диета. Световния съюз Плодове и зеленчуци
<Ли>

пет порции пресни плодове и зеленчуци е задължително по време на диета, защото те са опаковани с храненето под формата на витамини, минерали и антиоксиданти. Те ви дават енергия, намаляват загубата на костно вещество, осигуряват енергия, предпазва от рак и ви изпълват бързо. Изберете най-различни плодове и зеленчуци, за да запазите вашата диета интересно. Отидете за тъмни, листни зеленчуци, когато е възможно. Помислете за цвета на плода или зеленчука и изберете тези, които са жълто, червено, зелено, оранжево и лилаво. Съхранявайте плодове върху тезгяха, така че не забравяйте да го ядат. Когато правите вашата чиния, попълнете половината от него със зеленчуци. Световния съюз постно протеин
<Ли>

постно протеин е от съществено значение за всяка диета план. Protein ви зарежда по-бързо и да ви държи доволни дълго от въглехидрати, докато помага на тялото изгаря мазнините. Има много източници на чисти белтъчини. Най-разпространени са пилешкото и пуешкото гърдата без кожата, постно говеждо месо, като отгоре кръгли, бели яйца, филе от риба, като например морски език, писия, scrod и треска и миди като омари, миди, миди и скариди. Консерви риба тон във вода също е чудесен източник. Вегетарианците могат да получат тяхната постно протеин чрез не-мазнини извара или боб, като грах, черен боб, боб или леща. Световния съюз