Мога ли Яжте Sushi два пъти седмично

Хранене суши два пъти седмично може да бъде трудно на портфейла си, но добре за здравето си, стига да следват определени предпазни мерки. За повечето здрави хора, яде прясна риба два пъти седмично е укрепване на здравето. Определени групи от населението трябва да бъдат внимателни за това колко много суши, която консумират, ако има такива изобщо.
Nutrition Boon
<Ли>

The American Heart Association препоръчва яденето на две порции риба седмично, за да стимулират здравето на сърцето. Рибата в суши ви помага да се срещне тази препоръка. Риба, особено мастни сортове като сьомга и скумрия, съдържат много омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от анормални сърдечни удари, да намалят нивата на триглицеридите, понижават кръвното налягане и забавят развитието на артериална плака. Омега-3 мастни киселини, също се предполага, че подобрява мозъчната функция. Световния съюз Никаква част Distortion
<Ли>

A порция риба, според AHA, е 3,5 унции. Агенцията по храните и лекарствата казва до два 6-унция порции на седмица е добре. Колко риби е във всяка суши руло зависи от доставчик и готвач, но като цяло, две рула се счита за сервиране. За повечето хора, яде повече от тези две седмични дози не е проблем, но за определени групи от населението, включително бременни жени, възрастните хора, жените, които се опитват да забременеят, и малки деца, тя може да бъде. Почти всички риби съдържа следи от живак, които могат да повлияят на развитие на младите нервна система. Възрастните хора и малките деца са изложени на по-голям риск от заболяване, защото на патогени в хранителната верига, които са по-вероятно да съществува в сурова риба. Яденето на твърде много суши може да доведе до по-висок прием на бял ориз, който предлага малко по пътя на хранителни вещества, но много по пътя на калории. Натриев претоварване може да бъде проблем, ако сте либерал с соев сос; използвате минимални количества и питам за ниско съдържание на натрий сортове. Световния съюз Изберете мъдро
<Ли>

Полу-седмична суши посещение, че центрове около пържени или кремаво-sauced ролки не е здравословна навик. Думите & quot; темпура & quot; и & quot; пикантни & quot; са улики ваш ред е украсена с допълнителни мазнини и калории, които не се нуждаят. Направляват ясно на Филаделфия роли или на други лица, които разполагат с крема сирене. Риба тон, жълта опашка, скариди и сьомга роли са сред най-здравословните и колан-дружелюбните опции. Veggie ролки също може до здравния мизата на вашите суши посещения. Световния съюз Bottom Line
<Ли>

Ако решите да ядете суши два пъти седмично, най-уязвими групи от населението трябва да избягват видове най-замърсени с живак, като акула, риба меч, кралска скумрия и tilefish. Като редовен суши канибал, може да се избегнат тези сортове, също - само за да бъдат безопасни. Придържайте се към само една или две ролки на всяко ястие суши, за да служат на вашите размери под контрол. Ако все още сте гладни, да изберат за вегетариански ролки, салата или супа мисо. Световния съюз