Havre giver masser af hele korn godhed, hvis du vælger den rigtige sort. Stål-cut havre, også kaldet havregryn, tage op til en time at lave mad, men indeholder mere fiber end andre typer af havre; du kan reducere deres madlavning tid med natten iblødsætning eller ved at købe dem forkogte. Tyk-cut eller gammeldags havregryn, for granola eller varmt korn, fastholde flere af klid og kim end hurtig tilberedning eller instant havregryn, og kog i cirka 2 minutter i mikrobølgeovnen.

Hele-Grain Hvede

Selvom hurtige og øjeblikkelige korn hvede også behandles for at tælle som fuldkorn, nogle sorter, såsom bulgur hvede, hvede bær og kamut, opfylder betingelserne for beskrivelsen. Disse fuldkorn vises typisk som salater eller side retter, men de fungerer lige godt for morgenmad, med tørret frugt og nødder. Ifølge Whole Grain Råd, en nonprofit forbruger advocacy gruppe, tæller bulgur som en & quot; øjeblikkelig morgenmad, & quot; da det er Færdigretter og bliver spiselige efter neddypning i 15 minutter i varmt vand, mens hvede bær og kamut kok i 60 minutter.
boghvede gryn

Nutty og sej, boghvede mel vises i blinis og soba nudler; og boghvede kerner eller gryn, arbejde for en varm Morgenmad korn enten hele, revnet eller brændt, når de er også kaldet kasha. Gryn eller kasha lave mad i 20 til 30 minutter. Eller brug en af ​​disse former for boghvede til granola efter du stege dem i en 225-graders Fahrenheit ovnen i omkring 60 til 90 minutter. Boghvede i alle dets former giver dig en glutenfri mulighed.
Brown Rice, Quinoa og Farro

De fleste dagligvarer og helsekost butikker bære hele kerner i pakker og i deres bulk-fødevareprodukter sektioner. Mens amerikanerne spiser brune ris, quinoa og farro oftere i salater eller side retter end de gør som morgenmadsprodukter, er der ingen grund til, at du ikke kan tilberede disse fælles hele korn korn til morgenmad. Quinoa tager cirka 15 minutter at lave mad, farro fra 20 til 30 minutter, og brune ris omkring 30 til 40 minutter.