Hvis du har kold grillet kyllingebryst, mager bøf eller fisk levn fra middag natten før, bruge den til at sammensætte en hurtig Zone Diet salat. For en tre-blok måltid, top blandet grønne med hakkede friske grøntsager som tomater, agurker og peberfrugter, dit valg af kogte bønner og kogte kød, fjerkræ eller fisk. For fedt, bland en hjemmelavet dressing fremstillet af ekstra jomfru olivenolie og eddike. Du kan slå denne frokost til en fire-blok måltid ved at øge mængden af ​​hver komponent. For eksempel anvendes fire ounces grillet fjerkræ i stedet for tre.
Pålæg, ost, frugt og nødder

På dage, hvor du er presset på for tiden, en simpel frokost bestående af pålæg, kan terninger af ost, frisk frugt og en håndfuld nødder holde dig næret samtidig opfylde alle Zone Diet måltid krav. For de kolde nedskæringer, vælger kalkun eller kyllingebryst når det er muligt, fordi de indeholder mindre mættet fedt end kød såsom deli-stil skinke. Brug fedtfattig ost eller skummetmælk mozzarella. Nødderne levere din måltid er nødvendige fedt blokke, men hvis du er allergisk over for nødder, kan du erstatte dem med friske oliven.

Sandwiches

Du behøver ikke at opgive sandwich på Zone Diet, selvom du bliver nødt til at passe på, at de overholder planens blok retningslinjer. For en hurtig fire-blok sandwich frokost lag tynde skiver deli kød og ost på to skiver af hele korn brød, du har spredt med Mos avocado i stedet for mayonnaise. Gør det til en tre-blok frokost ved at bruge mindre kød og avocado. For en tun sandwich, til at bruge lys mayonnaise holde din mættet fedt indtag lav. Ved at bruge kun én skive brød, kan du opfylder resten af ​​dine nødvendige kulhydrat blokke med frisk frugt, for eksempel et æble.
Quesadilla

Forbered en kød -fri quesadilla for en hurtig Zone Diet frokost derhjemme. For en enkelt servering bruge en majs tortilla, fedtfattig Monterey Jack eller cheddar ost, eller en kombination af begge dele, og kogte bønner, såsom sort eller pinto bønner. Serveres quesadilla med guacamole til at opfylde dit fedt krav og frisk frugt til at afrunde dine kulhydrat blokke. Top det med frisk salsa og hakkede peberfrugter, hvis det ønskes. At ændre quesadilla for tre eller fire blokke, ændrer størrelsen af ​​ost, frugt eller guacamole efter behov.