Eine einfache Möglichkeit, um eine Juicy Tilapia Filet Vorbereiten

Kochen gut ist über das Kochen schnell und gleichzeitig die Qualität der Zutaten - ohne Verwendung der Mikrowelle. Das scheint manchmal hart, aber wenn man die richtigen Zutaten hinzufügen und eine effektive Garmethode, es ist einfach. Nehmen Tilapia en papillote, zum Beispiel. Nachhaltige und Schnellkoch, Tilapia funktioniert gut als Fast Food. En papillote Kochen können Sie Dampf beiden Lebensmittel auf einmal, wie Tilapia Filet und Gemüse, mit Pergamentpapier oder Folie. Fügen Sie in einem Teil des parcooked Reis oder Couscous und Sie eine ausgewogene Mahlzeit in etwa 10 Minuten. Szmtag Was Sie
Reis, Stärken oder Körner (optional)
Geschnittenes Gemüse (optional)
Zitronenscheiben (optional)
Öl oder Butter
Gewürze nach Geschmack
4 12-Zoll-by-20-Zoll-Stücke von Aluminiumfolie
flache Schale oder Backblech

Anleitung

1. Scheibe alle Gemüse, die Sie mit der Tilapia, die nur noch ca. 10 Minuten von Dämpfen zu kochen dienen soll. Zum Beispiel können Sie sich ein paar Schichten von in Scheiben geschnittenen Champignons auf dem Filet unterhalb setzen, mit dünnen Scheiben geschnittenen Zucchini, und haben alles sofort bereit. Anderes Gemüse, die gut mit Tilapia en papillote arbeiten gehören Tomaten, Lauch, Zwiebeln, Paprika und Mais. Sie können auch eine Zitrone in Scheiben schneiden und legen Sie die Scheiben auf der Tilapia.
   

2. Den Backofen auf 350 Grad F. Falten vier 12-Zoll-by-20-Zoll-Stücke von Aluminiumfolie in Länge nach halbieren, so dass sie jedes Maß 12 x 10 Zoll. Legen Sie zwei der gefalteten Stücke auf der jeweils anderen auf der Arbeitsfläche und legen Sie die beiden anderen für einen Moment beiseite.
   

3. Legen Sie die vorgekochte Zutaten auf den beiden Folienstücke, halten über 1/2 Inch von den Kanten auf allen Seiten. Geben Sie die Zutaten in einer einzigen Schicht und so gleichmäßig wie möglich, so dass sie gleichmäßig zu erwärmen.
   

4. Coat die Tilapia-Filet mit Öl oder Butter, falls gewünscht, und würzen sie zu schmecken. Legen Sie die Tilapia Filet auf der Oberseite der vorgekochten Zutaten. Wenn Sie nicht mit einem vorgekochte Lebensmittel, legen Sie das Tilapia auf der oberen Stück Folie.
   

5. Legen Sie alle Gemüse in Scheiben geschnitten oder Zitronenscheiben auf der Oberseite des Tilapia Filet in einer gleichmäßigen Schicht .
   

6. Legen Sie die beiden Folienstücke beiseite Sie auf der Oberseite des Tilapia gesetzt und passen Sie die Ränder mit den unteren zwei Stücke. Falten Sie die Kanten fest zusammen rund um eine gute Abdichtung zu erhalten.
   

7. Legen Sie die Folienverpackung von Tilapia in einer flachen Schale oder auf ein Backblech und legen Sie sie in der mittleren Schiene des Ofens . Kochen Sie die Tilapia Filet für 10 Minuten pro halbes Pfund.
   

8. Entfernen Sie die Schale aus dem Ofen und lassen Sie es für 1 oder 2 Minuten sitzen, damit der Dampf in dem Paket abführt. Legen Sie die Folienverpackung auf dem Teller.
   

9. Packen Sie die Folienverpackung und schieben Sie den Inhalt heraus und auf die Platte.