Συμπεριλάβετε υγιεινά συστατικά όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, αμύγδαλα, φρέσκα φρούτα και μπαχαρικά, όπως η κανέλα και το μοσχοκάρυδο. Συνταγές μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στο γούστο και τον τρόπο ζωής σας με την προσθήκη και την αφαίρεση συστατικών. Κρατήστε το λίπος και θερμίδες χαμηλό εάν η απώλεια βάρους είναι επιθυμητή. Μελέτες έχουν δείξει ότι τρεις μερίδες του αποβουτυρωμένου γάλακτος ημερησίως συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αναπληρωτής γάλα σόγιας για το αποβουτυρωμένο γάλα για όσους δεν πίνουν αγελαδινό γάλα. Το περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας δηλώνει ότι η διαθέσιμη σε γάλα σόγιας ασβέστιο είναι εξίσου αποτελεσματικό με αποβουτυρωμένο γάλα για την προώθηση της απώλειας βάρους. Εάν η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένας στόχος, να προσθέσετε άπαχο γάλα σε σκόνη ή σκόνη πρωτεΐνης στο κούνημα.

Η Ανανάς Πρωινή Shake

Συνδυάστε δύο κουταλιές της σούπας άπαχο ξηρό γάλα, ένα κουταλιά της σούπας ζάχαρη ή ισοδύναμο υποκατάστατο της ζάχαρης, ένα κουτί οκτώ ουγκιές βανίλιας χαμηλών θερμίδων γιαούρτι, ένα οκτώ ουγκιές κονσέρβα ανανά σε φυσικό χυμό και μισό φλιτζάνι παγωτό σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο. Μια εξόρμηση του φρέσκο ​​μοσχοκάρυδο πηγαίνει καλά με ανανά. Δοκιμάστε διαφορετικές γεύσεις από γιαούρτι και διαφορετικά είδη φρούτων. Η προσθήκη αμύγδαλα ή καρύδια θα προσθέσει υγιή ωμέγα-3 λιπαρών στο κούνημα.

Η Πρωινή Protein Shake

Προσθέστε ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας ή άπαχο γάλα, ένα φλιτζάνι του νερού, δύο κουταλιές της σοκολάτας ή άρωμα βανίλιας σκόνη πρωτεΐνης, το ήμισυ της μπανάνας και ένα φλιτζάνι του πάγου σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε έως ότου ο πάγος είναι θρυμματισμένο και το κούνημα είναι ομαλή. Ρυθμίστε την ποσότητα του πάγου για να ρυθμίσετε το πάχος του κούνημα. Υπάρχουν πολλές γεύσεις ρόφημα πρωτεΐνης στην αγορά, έτσι ώστε να αισθάνονται ελεύθεροι να πειραματιστείτε με διαφορετικά μέρη.
Η
Φρούτα και Πρωτεΐνη Πρωινή Shake

Τοποθετήστε ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι, ένα κουταλιά βανίλια σκόνη πρωτεΐνης, μία κουταλιά της σούπας μέλι, οκτώ κατεψυγμένες φράουλες ή μια παγωμένη μπανάνα σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε σε υψηλές μέχρι να γίνει λείο. Πειράματα με διάφορους τύπους των κατεψυγμένων φρούτων, βατόμουρα είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο. Πάγωμα των φρούτων εξαλείφει την ανάγκη για τον πάγο.

Η φυστικοβούτυρο Πρωινή Shake

Ανακατέψτε μαζί ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, το μισό της μια μπανάνα, δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, μία κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, δέκα ολόκληρα ωμά αμύγδαλα και μισό του ένα φλιτζάνι παγωτό σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
Η