Πώς να τρώτε ξερά δαμάσκηνα

δαμάσκηνα, επίσης γνωστή ως ξερά δαμάσκηνα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, β-καροτένιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Αν και είναι γνωστό για την παροχή ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, τα οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων τους ένα τρόφιμο να συμπεριλάβει στην κανονική διατροφή σας να κάνει. Μπορείτε να απολαύσετε τα δαμάσκηνα απλό, ακριβώς έξω από το δοχείο, αλλά η γεύση και η υφή τους συμπληρώνουν απλά πιάτα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε ένα υγιεινό, ή να σας παρέχει με ένα σνακ που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντί του έχουν πολλές θερμίδες.
τι χρειάζεστε
Δαμάσκηνα
φούρνο μικροκυμάτων μπολ
1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
παύλα της κανέλας
Μαχαίρι ξεφλουδίσματος
πλαστική σακούλα

της 1 φλιτζάνι τσιπ μπανάνα

1 φλιτζάνι καρύδια Κίνα 1/2 φλιτζάνι τσιπ γιαούρτι
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι
1/2 φλιτζάνι γάλα Κίνα 1/8 κουτ. κανέλα
Κουτάλι
Η κομπόστα δαμάσκηνο

1. Γεμίστε ένα μπολ με 1/2 φλιτζάνι σύνολο, δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι. Ρίχνουμε 1/2 φλιτζάνι νερό πάνω από τα δαμάσκηνα και τα βάζουμε στο ψυγείο. Αφήστε τα δαμάσκηνα για να απορροφήσει το νερό ολονυκτίς.
   Η

2. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι και μια εξόρμηση της κανέλας στο μπολ. Μικροκυμάτων το μείγμα στο "High" για 2 λεπτά για να φέρει το υγρό να πάρει μια βράση. Γυρίστε το φούρνο μικροκυμάτων μακριά, αλλά αφήστε το μείγμα δαμάσκηνων μέσα για άλλα 5 λεπτά, ώστε ο ατμός μπορεί να τελειώσει το μαγείρεμα και να απαλύνει τα δαμάσκηνα.
   Η

3. Αφήστε τα ψητά δαμάσκηνα να κρυώσει μέχρι λίγο πριν το σερβίρετε ζεστό τους με πρωινό ή ως σνακ σας.
   Η
   Mix Σνακ
   

   1. Τσοπ 1/2 φλιτζάνι δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι, ώστε οι κύβους κομμάτια είναι παρόμοια σε μέγεθος με σταφίδες. Ρίξτε τα σε κύβους δαμάσκηνα σε μια μεγάλη πλαστική σακούλα φερμουάρ.
      Η

   2. Προσθέστε 1 φλιτζάνι τσιπς μπανάνας, 1 φλιτζάνι καρύδια και 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι μάρκες στην πλαστική σακούλα.
      
      

   3. Κλείστε την πλαστική σακούλα φερμουάρ και ανακινείται για να αναμειχθεί. Φάτε το μείγμα δαμάσκηνων σνακ απλό ή εξυπηρετήσει πάνω από γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.
      
      Η αναπληρωτής ζεστό πρωινό δημητριακών
      

      1. Τοποθετήστε 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι σε μικροκύματα ασφαλή μπολ. Ρίχνουμε 1/2 φλιτζάνι γάλα πάνω από το ρύζι.
         Η

      2. Chop 1/4 φλιτζάνι δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι. Ανακατέψτε τους στο μίγμα ρύζι και το γάλα. Φούρνος μικροκυμάτων στο "High" για 1 λεπτό. Ζεστάνετε το μείγμα για 30 δευτερόλεπτα περισσότερο, αν θέλετε να φάτε ζεστό, όχι μόνο ζεστό.
         Η

      3. Ψεκάστε 1/8 κουτ. κανέλα πάνω από το πιάτο ρύζι και ανακατεύουμε.
         Η