Πώς να φτιάξετε μία εύκολη σπιτική Protein Shake

πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ένα ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Υψηλή ροφήματα πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται από πολλούς γυμναστήριο σκεπτόμενους ανθρώπους να συμπληρώσουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Πρωτεϊνικά ροφήματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όμως. Άλλες επιλογές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες παρέχουν ένα υγιές κούνημα που σας αφήνει πλήρη, χωρίς την προσθήκη χοληστερόλης ή πάρα πολύ λίπος. Εάν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, αυτή η συνταγή κούνημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη
. Ό, τι χρειάζεστε
1 φλιτζάνι κινόα
2 ασπράδια αυγών
1/2 φέτες μήλου
1/4 φλιτζάνι γάλα

1 κουταλιά της σούπας μέλι
Σουρωτήρι
Blender
κατσαρόλα
Η Οδηγίες

  1. Πάρτε ένα φλιτζάνι σπόρους quinoa και ξεπλύνετε καλά με νερό. Χρησιμοποιώντας ένα σουρωτήρι, ξεπλύνετε τους σπόρους κινόα. Βάλτε τα σε κατσαρόλα σας. Προσθέστε τρία φλιτζάνια νερό στην κατσαρόλα και να το φέρει σε μια αργή βράσουν για 20 λεπτά. Μαγειρέψτε το quinoa μέχρι το σιτάρι είναι σταθερή και χνουδωτό στη σύσταση.
    Η

  2. Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο κουταλιά quinoa και το προσθέτουμε στο μπλέντερ.
    Η

  3. Προσθέστε δύο ασπράδια αυγών στο μπλέντερ ως η δεύτερη πηγή πρωτεΐνης. Ασπράδια αυγών είναι χαμηλά σε χοληστερόλη και μία θρεπτική πηγή πρωτεΐνης. Τα ασπράδια αυγών παρέχουν ένα παχύ συγκόλληση υφή με το κούνημα πρωτεΐνη.
    Η

  4. Προσθέστε το γάλα, το μέλι και φέτες μήλου στο μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι τα συστατικά είναι εντελώς μικτή και το μίγμα αφράτο.
    Η