Έχετε πολλούς λόγους για να φάει -. Και ποτό - το κατσαρό λάχανο. Αυτό το λαχανικό είναι ένα φυσικό αντλείται έκδοση του μαρουλιού φύλλων και είναι πλούσιο σε ενώσεις που υποστηρίζουν την υγεία του ήπατος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα MindBodyGreen, μόλις 1 φλιτζάνι λάχανο σας δίνει 5 γραμμάρια φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο, βιταμίνες Β και βιταμίνη Κ Στην πραγματικότητα, ανά θερμίδα, το λάχανο έχει περισσότερο σίδηρο από το βόειο κρέας. Το σώμα σας χρειάζεται διαιτητικών ινών για υγιή πέψη και την υγεία της καρδιάς. Η βιταμίνη Κ είναι ζωτικής σημασίας για την πήξη του αίματος, καθώς και σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Η Χυμός

Ένα καλό αποχυμωτή για να μπορείτε να το χυμό ολόκληρο πρώτων λάχανο φύλλα, μίσχους και όλα. Απλά φροντίστε να πλένετε τα φύλλα καλά πρώτα. Συνδυάστε το κατσαρό λάχανο με άλλα φρούτα και λαχανικά για μια ισορροπημένη, δροσιστικό ποτό. Προσθέστε τα κομμάτια του φρέσκου ανανά, ένα μεγάλο αγγούρι και μισό λεμόνι για ένα απολαυστικό κρύο ποτό. Γαρνίρουμε με φύλλα μέντας για καλύτερη γεύση. Αν δεν έχετε ένα αποχυμωτή, μπορείτε να συνδυάσετε όλα τα συστατικά και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τον πολτό μέσα από ένα λεπτό σουρωτήρι.
Η
Πρωινό Smoothie

Ένα smoothie πρωινό σας δίνει επαρκείς ποσότητες λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε ένα βολικό ποτό - καλό για τα πρωινά, όταν χρειάζεστε ένα υγιεινό πρωινό στο δρόμο. Χρησιμοποιήστε το ελληνικό γιαούρτι για μια υγιή δόση της πρωτεΐνης, ασβέστιο και απαραίτητα λίπη. Προσθέστε φρούτα όπως τα μούρα και οι φράουλες και μερικά φύλλα λάχανο. Ανακατέψτε μαζί μέχρι να μαλακώσει, προσθέτοντας νερό όπως απαιτείται. Αυτό το ποτό είναι ένα καλό υποκατάστατο γεύματος που σας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δίνει, και η γλυκύτητα των φρούτων σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να προσθέτουμε τη ζάχαρη -. Και δεν θα είστε σε θέση να δοκιμάσετε το κατσαρό λάχανο
Η
Πράσινο Smoothie

Πράσινη smoothies είναι ένας υγιής τρόπος για να πιει ωμά λαχανικά και τα φρούτα σας. Χάρβαρντ Σχολή Δημόσιας Υγείας συνιστά να πάρει πέντε έως 13 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα είναι πιο πιθανό να τρώνε αρκετά φρέσκα προϊόντα, αν το πιείτε, αντί να τρώτε κάθε μία ξεχωριστά. Επιπλέον, σε αντίθεση με την παρασκευή χυμού, smoothies μην αφαιρείτε την ινώδη πολτό των φρούτων και των λαχανικών. Απλά φροντίστε να αφαιρέστε τα κοτσάνια και ανακατέψτε τα φύλλα μόνο. Δοκιμάστε ανάμειξη λάχανο με μήλα για ένα απλό πράσινο smoothie που κάνει ένα καλό σνακ και ποτά. Ή συνδυάστε το αγγούρι και το πεπόνι με μια χούφτα φύλλα λάχανο. Για να διατηρήσετε τα πράσινα smoothies σας ελαφρύτερο από ένα smoothie πρωινό, χρησιμοποιούν το νερό ως τη βάση.
Η