το πρωινό σας μπορεί να περιέχει ήδη κάποια ίνα εάν τρώτε ολικής αλέσεως δημητριακά ή τοστ ολικής αλέσεως, αλλά δεν υπάρχει καμία ζημιά στην προσθέτοντας λίγο περισσότερο. Ενώ μπορεί να μην φανταχτερό στον ατμό ή βραστά λαχανικά πρώτο πράγμα το πρωί, κάνοντας μια λαχανικών ομελέτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για υψηλή σε φυτικές ίνες για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Προσθέστε το καλαμπόκι, πιπεριές, μανιτάρια και το κρεμμύδι με τα αυγά και σερβίρουμε με ένα περιτύλιγμα ολικής άλεσης ή μάφιν. Εναλλακτικά, πιείτε ένα smoothie πλούσια σε φυτικές ίνες, φτιαγμένα με σπανάκι, λάχανο, καρότο ή το μπρόκολο. Υπό την προϋπόθεση να προσθέσετε πολλά φρούτα, όπως τα μούρα, σμέουρα ή ανανά, δεν θα δοκιμάσετε τα λαχανικά.

Η Μεσημεριανό

Όπως και το πρωινό, αν τρώτε ψωμί μεσημεριανό, παίρνετε κάποια ινών ήδη, αλλά χτύπημα αυτό επάνω με μια υψηλή σε φυτικές ίνες σάντουιτς λαχανικών. Βασίζουν γέμιση σάντουιτς σας γύρω από μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως το ζαμπόν, τόνο ή τυρί με χαμηλά λιπαρά, στη συνέχεια, προσθέστε όσο σαλάτα, όπως μπορείτε να χωράει μεταξύ ψωμί σας. Μια άλλη καλή επιλογή είναι σούπα. Αντί να αγοράζουν έτοιμα σούπα από τα ράφια, να φτιάξετε το δικό σας? Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε ακριβώς τι συμβαίνει σε αυτό. Πράσο και πατάτα, ντομάτα και φασόλια, μικτά φυτικά και καρότο ή κολοκύθια, όλα αυτά κάνουν νόστιμες σούπες πλούσια σε φυτικές ίνες.

Η Δείπνο

Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε περισσότερα λαχανικά σε σε δείπνο είναι να απλά να βασίσει τα γεύματά σας γύρω από τα λαχανικά και τα υποκατάστατα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά για το κουνουπίδι, λάχανο, σπαράγγια, μελιτζάνες ή οποιαδήποτε άλλα λαχανικά που φαντάζεστε. Οι Ηνωμένες Πολιτείες Υπουργείο Γεωργίας συνιστά να προστεθεί μια πράσινη σαλάτα σε κάθε γεύμα το βράδυ, χρησιμοποιώντας πολτοποιημένα λαχανικά βραστά και σάλτσες και τεμαχισμό κολοκυθάκια ή καρότα σε σάλτσες.

Η Σνακ

Τρώγοντας στο δρόμο, δεν σημαίνει skimping σε φυτικές ίνες. Ψιλοκόψτε μέχρι τα καρότα, το σέλινο και τις πιπεριές και τα έχουν αυτά με ένα υγιές βουτιά όπως λιπαρά ξινή κρέμα, σάλσα ή σπιτική guacamole. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ένα φασόλι ή ψυχανθών με βάση βουτιά, όπως χούμους. Αν και αυτά δεν είναι τεχνικά τα λαχανικά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και συμπληρώνουν μπαστούνια veggie σας καλά. Κρατήστε μικρότερες μερίδες απομείνει σούπα σας από το μεσημεριανό γεύμα σε πλαστικά δοχεία και να έχουν ένα κουτάλι σε επιφυλακή για ένα γρήγορο σνακ ινών μέσα του το πρωί ή το απόγευμα.
Η