Πώς να κάνει το βάρος παρακολουθήσεων την Τουρκία Χιλή (3 βήματα)

Αν είστε σε δίαιτα Weight Watchers και ψάχνει για ένα απολαυστικό, πλούσιο τσίλι με χαμηλή τιμή σημεία, δοκιμάστε αυτό το βάρος παρατηρητές τσίλι γαλοπούλα συνταγή. Είναι νόστιμο, υγιεινό, και περιέχει μόνο τέσσερα προσέχουν το βάρος τους πόντους ανά μερίδα. Αυτό είναι μια μεγάλη συνταγή για μια κρύα χειμωνιάτικη νύχτα ή σε κάθε βλέποντας το μεγάλο παιχνίδι. Μάθετε πώς να κάνει αυτό το γρήγορο και εύκολο Βάρος παρακολουθήσεων τσίλι γαλοπούλα
! Ό, τι χρειάζεστε
1 ψεκασμός (ες) μαγείρεμα ψεκασμού
1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο canola
1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
2 σκελίδες σκόρδο
2 μέτρια καρότα κομμένα σε λεπτές φέτες σε στρογγυλά κύκλους
£ 1 90% άπαχο κιμά γαλοπούλας
2 κουταλιές της σούπας σκόνη τσίλι

της 1 κουταλιά της σούπας πάπρικα
1 1/2 κουταλάκι νιφάδες κόκκινου πιπεριού

1 κ.γ. κύμινο
2 μέτριες ντομάτες ψιλοκομμένες
1 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα σάλτσα ντομάτας
ζωμό κοτόπουλου 1 φλιτζάνι
1 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φασόλια (ή έχετε άλλα αγαπημένα από τα φασόλια) ξεπλένονται και στραγγισμένο
1 μέτριο ψιλοκομμένο πράσινο πιπέρι 1/2 κουταλάκι του γλυκού
επιτραπέζιο αλάτι
1/8 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
1 κύβους jalapeno, χωρίς σπόρους

Οδηγίες

  1. Κάντε τη βάση του βάρους σας παρακολουθήσεων την Τουρκία Chili
    Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να παλτό ένα μεγάλο ολλανδικό φούρνο με σπρέι μαγειρέματος και τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά. Στη συνέχεια, προσθέστε το κρεμμύδι λάδι canola και σοτάρετε το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει η οποία θα διαρκέσει περίπου 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε το σκόρδο, τα καρότα, και jalapeno και μαγειρέψτε μέχρι το σκόρδο να μαλακώσουν (περίπου 1 λεπτό). Αυτό το μείγμα θα αρχίσουν να χτίζουν τη βάση γεύση για Weight Watchers τσίλι γαλοπούλα σας.
    Η

  2. Προσθέστε την Τουρκία να σας Weight Watchers Τουρκία Chili
    Τώρα που έχετε δημιουργήσει μια ισχυρή βάση γεύση , θα προσθέσετε τη γαλοπούλα έδαφος. Τσιγαρίζουμε το κρέας της γαλοπούλας και χωρίσει με ένα ξύλινο κουτάλι, όπως είναι το μαγείρεμα. Αυτό θα πάρει περίπου 5 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Μόλις ροδίσει η γαλοπούλα, που θα προσθέσει όλα τα άλλα συστατικά που θα προσθέσουν τη γεύση και το βάθος με το βάρος παρατηρητές τσίλι γαλοπούλα σας. Φέρτε αυτό το συνδυασμό για να πάρουν μια βράση και στη συνέχεια αφήστε τα να σιγοβράσουν καλύπτονται για 40 λεπτά.
    Η

  3. Γαρνίρουμε και σερβίρουμε το βάρος σας παρακολουθήσεων την Τουρκία Chili
    Μόλις Weight Watchers τσίλι γαλοπούλα σας έχει σιγοβράσει για 40 λεπτών, είναι καιρός να το εξυπηρετήσει. Αυτή η συνταγή κάνει 6 μερίδες και κάθε μερίδα τσίλι γαλοπούλα περιέχει 4 σημεία παρατηρητής βάρος. Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης κρεμμυδάκια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί τσένταρ, χωρίς λιπαρά κρέμα γάλακτος, ψημένη τσιπς, ή ψιλοκομμένα κρεμμύδια και απολαύστε!
    Η