Cómo hacer tu propio Lean Cuisine

Crear sus propias comidas caseras, similares a Lean Cuisine, adhiriéndose al Departamento de Agricultura (USDA) dosis diaria recomendada para cada grupo de alimentos en la pirámide de los alimentos. Utilice recetas bajas en grasa para hacer preportioned, listos para comer comidas dentro del rango de 200 a 400 calorías, como Lean Cuisine, para el desayuno, el almuerzo y la cena. Usted puede cocinar grandes cantidades de comidas caseras en un momento a la parte, congelar y comer durante toda la semana, lo que reduce el tiempo de cocción diaria
. Cosas que necesitará
Ingredientes de la receta
USDA diaria porciones recomendadas de impresión de salida
Pirámide de alimento impresión de
Utensilios
contenedores con tapas
Congelador
Instrucciones

1. Vea la sección de alimentos congelados en su tienda de comestibles para encontrar comidas Lean Cuisine que usted desea. Escriba los ingredientes principales, sirviendo cantidades y calorías contenidas en cada comida para que pueda replicar con una versión casera.
   

2. Compra proteínas magras como la carne magra, pescado, pollo y frijoles. Comprar granos como el arroz, el pan, la pasta y los cereales. Añadir frutas y verduras y productos lácteos, incluyendo huevos, el queso, la leche y el yogur a su carrito. Elija aceites y condimentos bajos en grasas saturadas y sodio, como el aceite de oliva, aceite de cártamo, pimienta y limón.
   

3. Crear recetas mediante la adhesión a la cantidad diaria recomendada del USDA de porciones y mediante el uso de Lean comidas de cocina de inspiración como guías. Las ideas incluyen pizzas de masa fina personales, sandwiches de pita y pasta o arroz cubierto con pollo o carne y verduras. Recomendaciones diarias que sirven son de tres a cinco porciones de verduras, de dos a cuatro porciones de frutas, de dos a tres porciones de carne y frijoles, seis porciones de granos, de dos a tres porciones de productos lácteos y el uso limitado de grasas y aceites.
   
   

4. Utilice una taza de medir a la parte de fuera de 2 a 3 oz porciones de granos, incluyendo cereales, gofres, tortitas o pan para las comidas de desayuno. Mida una porción acumulativa 3 taza de productos lácteos que pueden incluir la leche, el yogur y la mantequilla. Añadir media taza a 1 taza de fruta. Reserva 1 taza o dos y frac12; -cup porciones de fruta para comer como aperitivos durante todo el día
   

5. cocinar los ingredientes del almuerzo y la cena de comida en los aceites bajos en grasa y condimentos, que no exceda de 6. cda. de petróleo por día. Pesar la carne y los frijoles en una escala para calcular 2-oz porciones. Añadir dos 2-oz porciones por comida de la cena o añadir una porción de 2 onzas por comida almuerzo y un 2-oz porción por comida de la cena, dependiendo de lo que decida comer durante todo el transcurso del día.
   

6. Agregar 1 1/2 tazas de verduras cocidas o crudas por el almuerzo y la cena por la comida. Agrega 1 a 2 oz de un grano como el arroz, cuscús, pasta o pan por el almuerzo y la cena por la comida.
   

7. Coloque las porciones medido fuera de cada desayuno, el almuerzo y la cena de la comida en un recipiente. Sellar la tapa sobre el recipiente. Escribe el número de onzas de cada grupo de alimentos contenidos en cada comida en una etiqueta.
   

8. Pegue la etiqueta al envase. Esto le ayuda a calcular el número de calorías que se consumen en cada comida y en total cada día. Etiquetado también le ayuda a mezclar y combinar las comidas por lo que la ingesta de la USDA cantidad diaria recomendada de porciones por grupo de alimentos.
   

9. Coloque los recipientes de sus comidas caseras Lean-estilo de cocina en el congelador hasta que usted está listo para comer.