Tee suunnitelma terveelliselle 2 ruokalajin aterialle?

- Pinaatti ja fetasalaatti

- Ainesosat:

- Tuoreet pinaatinlehdet

- Fetajuusto

- Oliiviöljy

- Sitruunamehu

- Suolaa ja pippuria

Resepti

- Pese ja kuivaa pinaatin lehdet.

- Murenna fetajuusto.

- Sekoita kulhossa pinaatinlehdet, fetajuusto, oliiviöljy, sitruunamehu, suola ja pippuri.

- Sekoita salaatti hyvin sekoitellen.

- Tarjoile heti.

Pääruoka:

- Grillattua kanaa paahdetuilla vihanneksilla

- Ainesosat:

Kananrinta

Oliiviöljy

Suolaa ja pippuria

Mausteet (esim. valkosipulijauhe, paprika)

Vihannekset (esim. porkkanat, parsakaali, kesäkurpitsa)

Resepti:

- Kuumenna uuni 200 °C:seen (400 °F).

- Pese ja leikkaa vihannekset suupalan kokoisiksi paloiksi.

- Sekoita vihannekset oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla.

- Levitä vihannekset uunipellille ja paista uunissa noin 20 minuuttia tai kunnes ne ovat kypsiä.

- Valmista kana vihannesten paahtamisen aikana.

- Mausta kananrinta suolalla, pippurilla ja muilla valitsemillasi mausteilla.

- Kuumenna grillipannu tai pannu keskilämmöllä.

- Voitele kana oliiviöljyllä ja paista noin 5-7 minuuttia per puoli tai kunnes se on kypsää.

- Tarjoile grillattu kana paahdettujen kasvisten kanssa.

Vinkkejä terveelliseen ateriaan:

- Valitse kokonaisia, jalostamattomia ruokia.

- Rajoita lisättyjä sokereita ja epäterveellisiä rasvoja.

- Vaihtele proteiinilähteitäsi.

- Sisällytä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

- Juo runsaasti vettä.