Comment fabriquer une protéine Rempli Omelette (8 étapes)

omelettes ont déjà une bonne quantité de protéines en eux, étant un plat à base d'œufs. Vous pouvez ajouter des protéines supplémentaires à votre omelette bien avec des viandes comme la saucisse, jambon ou bacon. Légumes comme le brocoli ajoutent aussi des protéines à une omelette. En ajoutant des légumes à votre omelette vous pouvez obtenir d'autres nutriments comme la vitamine D, diverses vitamines B, vitamine C, fer et potassium. Une omelette riche en protéines peut être le plat principal dans un petit déjeuner sain, assurant que vous commencez votre journée
droit. Les choses dont vous aurez besoin
3 oeufs
3 c.
lait 1/3 tasse de brocoli
1 c. l'huile d'olive
& frac12; tasse de hachée, la viande cuite (bacon, saucisse ou jambon)
Skillet
2 bols
Fouetter
Spatule
Instructions

1. Fouetter le lait et les œufs dans un bol.
   

2. Ajoutez l'huile dans une petite poêle et porter à feu moyen. Ajouter le brocoli dans la poêle et saut & eacute; pendant cinq minutes.
   

3. Régler le brocoli dans un bol et retourner la poêle sur le feu.
   

4. Verser le mélange d'œufs dans la poêle et remuez brièvement.
   

5. Laissez les oeufs fixés dans la casserole (ce qui devrait prendre environ 1 minute) et ajouter le brocoli et la viande de votre choix à la moitié de l'œuf.
   
   

6. Assaisonner avec le sel et le poivre, puis incorporez soigneusement l'autre moitié de l'œuf sur la viande et les légumes.
   

7. Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que l'omelette est faite, environ trois à quatre minutes de plus.
   

8. Retirer de la poêle et servir chaud.