Comment faire votre propre Lean Cuisine

Créer vos propres repas faits maison, semblables à Cuisine Minceur, en adhérant à l'US Department of Agriculture (USDA) servant quotidienne recommandée pour chaque groupe d'aliments sur la pyramide alimentaire. Utilisez recettes faibles en gras pour faire preportioned, prêt-à-manger dans la gamme de 200 à 400 calories, comme Lean Cuisine, pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous pouvez faire cuire de grandes quantités des plats à la fois pour partie, de geler et de manger tout au long de la semaine, ce qui réduit le temps de cuisson quotidienne
. Les choses dont vous aurez besoin
Ingrédients de la recette
USDA portions recommandées quotidiennement impression
Pyramide alimentaire imprimé
Cookware de conteneurs avec des couvercles
Congélateur
Instructions

1. Parcourir la section des aliments surgelés à votre épicerie pour trouver repas Cuisine Minceur que vous désirez. Notez les principaux ingrédients, servir les montants et les calories contenues dans chaque repas afin que vous puissiez répliquer avec une version maison.
   

2. Achetez des protéines maigres comme la viande maigre, poisson, poulet et les haricots. Acheter des céréales dont le riz, le pain, les pâtes et les céréales. Ajouter les fruits et légumes et de produits laitiers, y compris les œufs, le fromage, le lait et le yogourt à votre panier. Choisissez des huiles et assaisonnements faible en gras saturés et en sodium tels que l'huile d'olive, l'huile de carthame, de poivre et de citron.
   

3. Créer des recettes en adhérant à l'USDA quantité quotidienne recommandée de portions et en utilisant Lean repas Cuisine d'inspiration comme guides. Parmi les idées à croûte mince pizzas personnelles, des sandwichs de pain pita et les pâtes ou de riz garni de poulet ou steak et des légumes. Recommandations quotidiens desservant comprennent trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits, de deux à trois portions de viande et les haricots, six portions de produits céréaliers, de deux à trois portions de produits laitiers et l'utilisation limitée des graisses et des huiles.
   
   

4. Utilisez une tasse à mesurer à la partie sur 2 à 3 oz portions de grains, y compris céréales, des gaufres, des crêpes ou du pain pour le petit déjeuner les repas. Mesurer une part cumulée de 3 tasse de lait qui peuvent inclure le lait, le yogourt et le beurre. Ajouter 1/2 tasse à 1 tasse de fruits. Réserver 1 tasse ou deux & frac12; -cup portions de fruits à manger que des collations tout au long de la journée
   

5. cuire votre déjeuner et le dîner repas ingrédients dans les huiles et assaisonnements allégés, ne dépassant pas 6. c. de pétrole par jour. Peser viande et les haricots sur une échelle pour calculer 2-once portions. Ajouter deux 2-once portions par repas dîner ou ajouter une portion de 2 oz par le repas du midi et à 2 oz partie par le dîner repas, en fonction de ce que vous décidez de manger tout au long de la journée.
   

6. Ajouter 1 1/2 tasse de légumes cuits ou crus par le déjeuner et le dîner par repas. Ajoutez 1 à 2 oz d'un grain comme le riz, couscous, des pâtes ou du pain par le déjeuner et le dîner par repas.
   

7. Placez les portions mesurées-out de chaque petit déjeuner, le déjeuner et le dîner repas dans un récipient. Sceller le couvercle sur le récipient. Donnez le nombre d'onces de chaque groupe d'aliments contenus dans chaque repas sur une étiquette.
   

8. Apposer l'étiquette sur le contenant. Cela vous aide à calculer le nombre de calories consommées par repas et au total chaque jour. Étiquetage vous aide également à mélanger et les repas de sorte que vous correspondant à l'apport de l'USDA nombre quotidien de portions recommandé par groupe d'aliments.
   

9. Placez les contenants de vos repas faits maison Cuisine style Lean dans votre congélateur jusqu'à ce que vous êtes prêt à les manger.