1-pantera posluživanje sušenih sjemenki lubenice sadrži 158 kalorija i 13,4 grama masti, od čega su 2,7 grama zasićenih. Lubenica sjemenke sadrže oko 10 grama nezasićenih masti. Getting najviše iz vašeg unosa masti u obliku nezasićenih masti je jedan od načina da pomogne sniziti kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Unca lubenice sjemena također isporučuje 8 grama proteina, što je 17 posto od 46 grama proteina žene trebaju svaki dan i 14 posto od 56 grama muškarci zahtijevaju svaki dan.

Mineral Snaga

Jedna unca od sušenih sjemenki lubenice sadrži oko 2 miligrama željeza, što znači da jedna četvrtina od 8 miligrama muškarci trebaju svaki dan i 11 posto od 18 miligrama ženama treba svaki dan. Željezo je neophodno za zdrav crvenih krvnih stanica, koje se kreću kisik kroz tijelo. Također ćete dobiti 146 miligrama magnezija, minerala bitne za mišića, srca i zdravlja bubrega. Taj iznos je 46 posto od 320 miligrama žene trebaju svakodnevno, a 35 posto od 420 miligrama muškarci zahtijevaju svaki dan. Lubenica sjemena dostaviti dobru količinu cinka, što je potrebno za zacjeljivanje rana.
Sadržaja vitamina pregled

lubenice sjemenke sadrže u tragovima količine tiamina, riboflavina i vitamina B-6 , Oni opskrbu više impresivan iznos niacina: Jedna unca od sušenih sjemenki lubenice opskrbljuje 1 miligram niacina, što je 7 posto od 14 miligrama žene trebaju svaki dan i 6 posto od 16 miligrama muškarci zahtijevaju svakodnevno. Niacin pomaže vam da energiju iz hrane koju jedu. To promiče normalno funkcioniranje probavnog sustava i pomaže čuvati vašu kožu zdravom i živci rade normalno.
Lubenica sjeme u vašoj prehrani pregled

Sušeno lubenica sjemena, dostupan na mnogim trgovinama zdrave hrane, lako dodati na svoj način ishrane. Raspršiti ih preko kelj i rajčice ili makaroni salata za dodanih hranjiva i hrskave teksture. Umiješajte lubenice sjemena u jogurt i vrhu sa svježim lubenica kocke za ukusan i hranjiv međuobrok ili desert.