Domaće niske kalorijske salata (8 koraka)

Prema USDA Food Pyramid smjernicama, zdrava prehrana sastoji se od kalorija proračuna sastoji od "osnove" i "ekstra" ili diskrecijskih kalorija. Vaš dnevni prehrana treba sastojati od između 100 i 300 diskrecijskih kalorija, a salatu je jedan od mnogih dodataka smatra diskrecijsko. Umjesto dodjeljujući velik dio svog diskrecijskog kalorija proračuna redovito preljev za salatu, možete napraviti neke niske kalorijske verzije vlastite kod kuće.
Što vam je potrebno
1 češnjak žarulja, cloved i oguljene pregled 1 žlica crnog vina octa 1/4 žličice meda pregled pregled 1 žlica djevičanskog maslinovog ulja 1/2 žličice pregled crni papar
mali lonac za pirjanje pregled Water pregled cjedilo
malu zdjelu
Drvena žlica
Umutiti
odijevanja bokal ili bocu posluživanje pregled 1/2 lb tofu pregled 1/2 c obični, nemasni jogurt pregled 3 žlice vinski ocat ili limunov sok
2 žlice ulja šafranike pregled 2 žličice nasjeckanog svježeg bosiljka, ukusan, kopar ili druge biljke pregled 3 oz plavi sir pregled hrani procesor ili miješalica

vinaigrette dressing pregled

1. Stavite češnjak cloves u malom lonac i prelijte oko 1/2 šalice vode u da ih pokrije.
   

2. Kuhati vodu i potom smanjite vatru. Dopusti češnja pirjati oko 15 minuta ili dok ne omekša češnja.
   

3. Smanjenje tekućine u tavi na oko dvije žlice i povećanje topline za tri minute. Pregled
   

4. Koristite sito naprezati sadržaj tavi preko zdjelice. Kaša češnjak kuhačom.
   

5. Umutiti ocat u češnjak smjesu, a zatim dodati med, začina i ulja. Ulijte odijevanje u bocu za posluživanje. Recept daje četiri obroka, svaki služi jednak dvije žličice.
   Tofu Plavi sir tučnjave pregled

   1. Proces tofu, ocat ili sok od limuna i jogurta u miješalica ili hrane procesor dok ne bude glatka i kremasta.
      

   2. Dodaj bilja, suncokretovog ulja i dvije trećine plavog sira i proces ponovno. Dodati vodu ako je potrebno da se tanki zavoj do konzistencije koja vam se sviđa.
      

   3. Umiješajte preostale drobež plave sira i poslužite. Ovaj recept dobiva dvije šalice odijevanja.