Kako Slijedite Sporo Carb Dijeta

Zdravstveni stručnjaci su otkrili da su mnogi ljudi koji imaju uspjeha na tzv & quot; sporo carb dijeta, & quot; koja se temelji na jedući hranu s niskim glikemijskim indeksom. Hrana s niskim GI razbiti glukoze u vašem tijelu polako, držeći razinu šećera u krvi konstantno tijekom cijelog dana. . Nema više brojanja kalorija ili ugljikohidrata na ovoj dijeti - samo slijediti pravila i pokušati zadržati svoje obroke jednostavan pregled Upute Hrvatska

1. Jedite koliko želite od sljedećih namirnica: bjelančevine (nemasno meso, perad, riba, jaja i sir); povrće (osim krumpira bijeli); mahunarke (grašak, leća, grah, orašasti plodovi); i zdrave masti (riblje ulje, zasićenih masti, maslinovo ulje i laneno sjeme). Pokušajte širi svoje obroke i jesti 4-5 manjih obroka dnevno
   

2. Izbjegavajte jesti sve bijele ugljikohidrate:. Bijeli kruh, bijela riža, bijeli žitarice. Čak i mnogi cijela zrna kruh i žitarice sadrže visoke fruktoza kukuruza sirup, tako ograničiti potrošnju one.
   

3. Izbjegavajte jesti voće, osim ako radiš tako da u roku od dva sata nakon vježbati. Vaše tijelo pretvara u mast plod ako jedu previše od toga. Izbjegavajte piti mlijeko, što jednostavno čini vaš tijelo dobitak masti, a izbjegavati jesti bilo kakve junk food ili gazirana pića. Stick sa vodom, kave ili čaja, ako možete.
   

4. Uzorak obroka na ovoj dijeti mogu uključivati ​​jaja (ili bjelanjaka) s crnim grahom za doručak, govedina s crnim grahom i mješovite povrće , salata od tune s maslinovim uljem & orasi, puretina burgeri, odrezak s graškom, ili piletina na žaru i bijeli grah pomiješana u zelenom salatom. Nagomilati na konzervi crni grah, bijeli grah i smrznutog povrća, tako da ćete uvijek će ih imati pri ruci.
   

5. Zagovornici ove dijeta savjet da kad jedete izvan, najlakši restorana pronaći jela u skladu s ovom prehranom su meksički. Jednostavno naručite jela s govedinom ili piletine, a zamjena dodatne crna /crvena graha ili povrća za rižu. Čuvajte masne ili kremastim umacima kad se jelo
   

6. privlačan izbor za sporo-carb dijeta je preporučeno Tim Ferriss, autor & quot;. The Four-satni radni tjedan, & quot; koji su uspješno izgubila 20 funti na ovoj dijeti. On predlaže poništaj jedan dan u tjednu kao dan varati. Možete jesti sve što nedostaje - junk food, bijele ugljikohidrate, sokove, pa čak i čokoladice - na vašem mangupirati dan. Na taj način, vjerovali ili ne, povećati gubitak masnoće te zadržati svoj metabolički visoku stopu.