Složeni ugljikohidrati su cijeli oblik zrna tradicionalnih ugljikohidrata poput kruha , riža i tjestenina. Oni razbiti u glukozu mnogo sporije od jednostavnih ugljikohidrata. Umjesto brzog uspona i pada razine šećera u krvi, kao što ste dobili s bijelog kruha i bijele riže, složene ugljikohidrate Vam pružiti postupno tok energije tijekom dana. Vaša žudnje smanjiti i da duže osjetite sitost. Složeni ugljikohidrati su napravljeni s zobena kaša, mekinje, palentom i kukuruza. Zamijenite redovito kruh, tjesteninu i rižu s cijelog zrna kruh, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna i smeđa riža kada je na dijeti.
Voće i povrće pregled

Pet porcija svježeg voća i povrće je potrebno kada dijeta, jer oni su prepuni prehrani u obliku vitamina, minerala i antioksidansa. Oni vam dati energiju, smanjuje gubitak koštane mase, pružaju energiju, štiti od raka i ispuniti vas brže. Odaberite izbor voća i povrća kako bi se dijeta zanimljiv. Idi na tamno, lisnatog povrća, kad god je to moguće. Razmislite o boji voća ili povrća i izabrati one koje su žute, crvene, zelene, narančaste i ljubičaste. Držite voće na pultu, tako da ne zaboravite jesti. Prilikom izrade svoj tanjur, ispunite pola od toga s povrćem.
Lean protein pregled

lean protein je bitno da se bilo koji plan prehrane. Proteini vas ispunjava brže i čuva vas zadovoljni duže od ugljikohidrata, a pomaže svoje tijelo sagorijevati masti. Postoje mnogi izvori bjelančevina. Najčešći su pileća i pureća prsa bez kože, nemasna govedina poput gornjem krugu, bjelanjaka, ribe filea kao što isključivo, koprcati, scrod i bakalar i školjkaša kao jastog, Jakobove kapice, školjkama i škampi. Konzervirane tune u vodi je također odličan izvor. Vegetarijanci mogu dobiti svoje lean protein kroz bezmasne sir ili graha, kao što su slanutak, crni grah, grah ili leća.