U tradicionalnom Bento okvir polovica sadržaja čine riža. Ponekad riža je topped s jelima ili ukiseljene šljiva, zove umeboshi šljiva. Za manje tradicionalne preuzeti Bento ručak, zamijeniti rižu s tjesteninom ili drugom škroba jelo. Sendviči, tjestenina ili kruh može zamijeniti rižu. Ako želite manje ugljikohidrata, podešavanje omjera i čine povrće, jaja i meso glavno jelo.
Pack proteinima pregled

Polovica od preostalih hrane u Bento kutija tradicionalno proteina. Riba je uobičajeno u japanskom ručak, ali ga možete zamijeniti s ručka mesa, piletine, govedine ili svinjetine. Kuhana jaja ili tuna, piletina ili jaje salata također pružaju protein-bogata alternativu. Mliječni proizvodi poput sira ili jogurt, može biti sve ili dio proteina dio vašeg Bento kutije, ako to želite.
Jesti veggies pregled

Završni dio od Bento kutija je povrće i voće. Sirovo voće i povrće zahtijeva malo pripreme i omot dobro za hladno ručak. Većina voća, grašak, celer štapići, sirove mrkve i krastavaca rade dobro kada je služio sirovo. Također možete uključiti povrće, salata voće ili. Osim ako imate način da se ugrijemo svoj ručak, kuhano povrće obično nisu flavorful kad jede hladna.
Završavanja dotakne pregled

japanski Bento Kutije ponekad su ukiseljeno povrće ili mala poslastica, pa slobodno zaokružiti svoj ručak s nečim slatkim. Većina hrane se rezati male tako da ih možete jesti sa štapićima, ali možete preskočiti ovaj korak ako poslati ručak sa zapadne stilu pribor. Kad pakiranje ručak, važno je zadržati hladnu hranu na temperaturama ispod 40 stupnjeva celzijusa, tako da ostanu sigurno konzumirati. Ako vaš Bento okvir nije izoliran, zapakirajte ga u izoliranoj vrećicu i dodati smrznute hladno paket. Uvjerite se da je hrana temeljito rashlađeno kada ih spakirati.