Könnyű út, hogy készítsen egy Juicy tilápia filé

Főzés jól szól a főzés gyors, miközben megőrzi a minőségét, a hozzávalókat - használata nélkül a mikrohullámú. Úgy tűnik, ez kemény néha, de ha hozzá a megfelelő összetevőket, és alkalmazzon hatásos főzési módszer, ez egyszerű. Vegyük tilapia en papillote, például. Fenntartható és gyors főzés, tilápia jól működik, mint egy gyorsétterem. En papillote főzés lehetővé teszi, hogy a gőz két élelmiszerek egyszerre, mint a tilápia filé és zöldségek, a pergamenre vagy fóliával. Adjunk egy részét parcooked rizzsel vagy kuszkusszal és van egy kiegyensúlyozott étkezés körülbelül 10 perc alatt.
, Amire szüksége van
Rice, keményítőt, vagy szemes (opcionális) hotelben szeletelt zöldségeket (opcionális)
citrom szelet (opcionális) hotelben olajat vagy vajat Matton fűszerek ízlés
4, 12 colos-by-20-es darab alufóliát
lapos tányérra vagy a cookie sheet

utasítás

1. Slice bármilyen zöldséget kívánt szolgálni a tilápia, hogy csak akkor kell kb 10 perc gőzölgő főzni. Például, akkor letette egy pár réteg szeletelt gombát a tetején a filét is, vékonyra szelt cukkini alatta, és minden készen egyszerre. Más zöldség, hogy jól működik a tilápia en papillote tartozik a paradicsom, póréhagyma, hagyma, paprika és a kukorica. Azt is szeleteljük a citrom és fektesse a szeleteket a tilápia. Matton

2. Melegítsük a sütőt 350 ° F. Fold négy 12 hüvelykes-by-20-es darab alumínium fólia hosszában ketté, így minden egyes intézkedés 12 hüvelyk 10 hüvelyk. Helyezzünk két hajtogatott darab egymásra a munka felületet, és a másik két félre egy pillanatra. Matton

3. Fektesse a előfőzött hozzávalókat a két darab fóliával, miközben mintegy 1/2 hüvelyk a szélek minden oldalon. Helyezze a hozzávalókat le egy rétegben, és legegységesebb akkor így hőt egyenletesen. Matton

4. Kabát a tilápia filé olajjal vagy vajjal, ha szükséges, és fűszerezzük ízlés szerint. Helyezze a tilápia filé tetején a előfőzött összetevők. Ha nem használja a előfőzött összetevő, csak helyezze a tilápia tetején darab fóliát. Matton

5. Hirdetés bármilyen szeletelt zöldségeket vagy citrom szelet tetején a tilápia filé egyenletes rétegben . Matton

6. Tegyük a két darab fólia félre a tetején a tilápia és egyezik a szélek fel az alsó két darab. Hajtsuk a széleit össze szorosan minden tájáról, hogy jó tömítést. Matton

7. Tegyük a fólia csomag tilápia egy sekély tál vagy a cookie lapot, és helyezze a közepén rack a sütőben . Cook a tilápia filé 10 percig egy fél font. Matton

8. Vegye le az edényt a sütőből, és hagyjuk állni 1 vagy 2 perc, így a gőz a csomag szertefoszlik. Helyezze a fóliacsomagot a tál. Matton

9. A kicsomagolt fóliacsomagot és csúsztassa a tartalmát ki belőle, és a tányérba.