Hogyan készítsünk alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakott

Akár követő South Beach, Atkins, Slow-Carb vagy bármely más étrend, amely azt javasolja, hogy korlátozná a bevitt szénhidrát és növeli a fogyasztást a fehérje, ami alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakott Egy egyszerű lehetőség, hogy a reggeli egy teljes hétre. Egyszer történt, a rakott folyamatosan legfeljebb egy hétig a hűtőben. Minden reggel egyszerűen vágva egy szeletet a rakott, és melegítsük fel újra, hogy a mikrohullámú sütőben egy könnyű, ízletes alacsony szénhidrát reggelit.
, Amire szüksége van
vaj vagy olívaolaj
Papír törülközők
Glass sütés étel
12 tojás
nagy tál
Suhint
Meat
Zöldség
Fűszerek
Serpenyő
spatula
Knife
Deszka

utasítás

1. A sütőt előmelegítjük 400 ° F. Grease egy pohár sütés étel vajjal vagy olívaolajjal egy papírtörlővel, és tegye félre. Matton

2. Crack egy tucat tojást egy nagy tálba. Habverővel össze őket. Matton

3. Fry szelet szalonnát, sonkát vagy kanadai szalonna; linkek kolbászt vagy darált marhahús egy serpenyőben közepes-magas hallanak néhány olívaolaj. Pat a felesleges olajat le papírtörlővel. A kockára húst, és tegye félre. Egy vegetáriánus reggeli rakott, kihagyja a húst. Matton

4. Wash zöldséget. Ez magában foglalhatja a gomba, cukkini, paradicsom, zöldhagyma és kaliforniai paprika. Vágjuk a nemkívánatos részek ki a zöldségek, mint például a szár és a vetőmag a kaliforniai paprikát. Dice összes zöldséget egységes darab. Matton

5. gondoskodjon a hús és a zöldségek alján a zsírral kikent tálba. Matton

6. Add extra aromák és összetevők a kikent sütőedénybe, ízlés szerint. Felveheti ricotta vagy túró, reszelt cheddar sajt és szárított rozmaring egy olasz íz. Vagy adjunk hozzá apróra vágott zöld chili, konzerv és szárított fekete bab, és chili por egy mexikói ízű. Vagy adjunk hozzá apróra vágott olajbogyó, spenót levelek és morzsolt feta sajt egy görög ízt. Vagy hozzá főtt lencse és a garam masala fűszerkeverék egy indiai íz. Matton

7. Öntsük a felvert tojást a tetején a többi összetevő. Megszórjuk reszelt sajttal a tetején, mint a cheddar, mozzarella vagy Monterey Jack sajt. Tedd a sütés ételt a sütőbe. Matton

8. Süssük a rakott amíg aranybarna a tetején. Vegye ki a sütőből és hagyjuk kihűlni tálalás előtt.