Hvernig til Gera a Prótein fyllt Eggjakaka (8 skref)

omelets þegar hafa a sanngjarn magn af próteini í þeim, að vera egg-undirstaða fat. Þú getur bætt fleiri prótein til omelettuna þinn þó við kjöti, svo sem pylsur, skinku eða beikon. Grænmeti eins og spergilkál einnig bæta próteini við omelettuna. Með því að bæta við grænmeti til omelettuna þú getur fengið önnur næringarefni, svo sem D-vítamín, ýmis B-vítamín, C-vítamín, járn og kalíum. Prótein-fyllt eggjakaka getur verið helsta fat í heilbrigðu morgunverð, tryggja þú byrjar daginn út rétt. Sækja Hlutur Þú þarft glampi 3 egg sækja 3 msk. mjólk sækja 1/3 bolli spergilkál sækja 1 msk. ólífuolía sækja & frac12; bolli af hakkað, soðið kjöt (beikoni, pylsum eða skinku)
2 skálar
pönnu sækja Whisk sækja spaða
Leiðbeiningar sækja

1. Whisk á mjólk og egg saman í skál.
   

2. Bæta við olíu að litlu pönnu og koma með það til miðlungs hita. Bæta við spergilkál til pönnu og saut & eacute; í fimm mínútur.
   

3. Stilltu spergilkál hliðar í skál og skila pönnu til hita.
   

4. Hellið egg blöndunni í pönnu og hrærið í stutta stund.
   

5. Láttu egg sett á pönnu (þetta ætti að taka um 1 mínútu) og bæta spergilkál og kjöt að eigin vali að helmingi eggi. sækja sækja

6. Bragðbætið með salti og pipar, þá vandlega brjóta hinn helming eggi yfir kjötið og grænmeti.
   

7. Halda áfram að elda þar til eggjakaka er gert, um 3-4 fleiri mínútur.
   

8. Fjarlægja úr pönnu og þjóna heitt.
   sækja