Hvernig til Gera a Heilbrigður hrærið-Fry (eða kjúklingur Fried Rice)

Flestir hrærið-seiði uppskriftir er hægt að gera fljótt og án fitu-framleiðslu atriði. Hrærið-seiði matvæli eru byggðar á olíu með háum reyk lið. A kjúklingur steikt hrísgrjón hrærið seiði geta notað minnka-natríum soja sósu. Notandi getur einnig bætt við öðrum grænmeti, svo sem spergilkál fyrir enn heilbrigðara máltíð. Sækja Hlutur Þú þarft
3 kjúklingabringur
2 bollar brún hrísgrjón
1/2 bolli baun spíra sækja 2 egg sækja White Pepper (eftir smekk)
3 msk. minnka-natríum Soy sósa sækja
1/2 bolli sveppir sækja 2 lauki sækja 2 msk. jarðhnetuolíu sækja Wok eða stór pönnu sækja skeið eða spaða sækja
Leiðbeiningar sækja

1. Sjóðið brjóst í um 15 mínútur. Skerið lokið kjúklingur í bit-stór stykki um 1/2 tommu þvermál.
   

2. Cook 2 bollar af brúnum hrísgrjónum samkvæmt pakkanum áttir.
   

3. Settu wok á miðlungs-háum hita. Bæta um 1 msk. olíu, hakkað sveppum og grænn laukur. Elda þær saman í um 2 til 3 mínútur.
   

4. Bæta við kjúkling og hrísgrjón (bæði þegar eldað) og blanda allt saman. Hrærið stöðugt að forðast að hafa einhver atriði standa við WOK.
   

5. Færa allt til hliðar á pönnu og bæta 2 egg til the botn af the pönnu. Látum þá elda á eigin spýtur í um það bil 30 sekúndur. Þegar þeir byrja treysta, blanda þeim við restina af matnum.
   

6. Bæta við soja sósu, hvítur pipar til að smakka, og blandað vel saman. Láta það elda fyrir um 5 mínútur þá bæta við baun spíra.