morgunverður kann þegar innihaldið trefjar ef þú borðar allt-korn korn eða heild-korn ristað brauð, en það er engin skaði í að bæta smá meira. Þó að þú getur ekki ímynda rauk eða soðið grænmeti fyrstur hlutur í morgun, sem gerir grænmeti eggjakaka er frábær hár-fiber leið til að hefja daginn. Bæta korn, papriku, sveppum eða laukur eggjum og þjóna með heild-korn hula eða Muffin. Einnig, drekka hár-fiber smoothie, gerði með spínati, Kale, gulrót eða spergilkál. Enda þú bæta nóg af ávöxtum, svo sem bláber, hindberjum eða ananas, verður þú ekki smakka grænmeti.
Lunch sækja

Eins og morgunmat, ef þú borðar brauð í hádegismatur, þú ert að fá einhverja trefjum nú þegar, en högg þetta upp með grænmeti hár-fiber samloku. Byggja samloku fylla í kringum halla prótein eins og skinka, túnfiskur eða lágmark-feitur ostur, þá bæta eins mikið salat sem þú getur passa á milli brauðsins fyrir yður. Annar góður kostur er súpa. Frekar en að kaupa tilbúnum súpa burt hillum, gera þína eigin; This vegur þú stjórna nákvæmlega hvað fer í hana. Blaðlaukur og kartöflur, tómatar og baun, blandað grænmeti og gulrót eða BUTTERNUT leiðsögn allir gera bragðgóður súpur hár-fiber.
Dinner sækja

Auðveldasta leiðin til að fá meira grænmeti í á kvöldmat er að einfaldlega byggja máltíðir í kringum grænmeti og staðgönguþjónustu hreinsaður korni eins og hvít hrísgrjón og pasta fyrir blómkál, hvítkál, aspas, eggaldin eða öðrum grænmeti þú ímynda sér. The United States Department of Agriculture mælir bæta grænt hlið salat hverjum kvöldmat, með pureed grænmeti í stews og gravies og tætari kúrbít eða gulrætur í sósur.
Snakk sækja

Borða á ferðinni þýðir ekki skimping á trefjum. Höggva upp gulrætur, sellerí og papriku og hafa þessir með heilbrigða dýfa svo sem fitu-frjáls sýrðum rjóma, salsa eða heimabökuðu guacamole. Þú gætir líka gera baun eða legume byggir dýfa, svo sem hummus. Þó að þetta eru ekki tæknilega grænmeti, þau eru hátt í trefjum og viðbót veggie prik vel. Halda minni skammta af afgangs súpu þína úr hádegi í plast ílát og hafa skeið á biðstöðu fyrir a fljótur fiber snarl miðjan morgun eða síðdegis.