Complex kolvetni eru gróft form hefðbundinna kolvetnum eins og brauði , hrísgrjón og pasta. Þeir brjóta niður í glúkósa mun hægar en einföld kolvetni. Í stað þess að hröð hækkun og haustið blóðsykrinum, svo sem þú færð með hvítt brauð og hvít hrísgrjón, veita flókin kolvetni þér með stigvaxandi straum af orku yfir daginn. Þrá þín minnka og þú finnur fullt lengur. Complex kolvetni eru gerðar með haframjöl, bran, cornmeal og maís. Skipta reglulega brauð, pasta og hrísgrjón með gróft brauð, heild hveiti pasta og hýðishrísgrjón þegar í megrun.
Sækja Ávextir og grænmeti sækja

Fimm skammta af ferskum ávöxtum og grænmeti er a verða þegar næringarfræðingur vegna þess að þeir eru pakkað með næringu í formi vítamín, steinefni og andoxunarefni. Þeir gefa þér orku, minnka beinþynningu, veita orku, vernda gegn krabbameini og fylla þig hraðar. Veldu ýmsum ávöxtum og grænmeti til að halda mataræði þitt áhugavert. Fara til dimma, ferskt grænmeti þegar það er mögulegt. Hugsaðu um lit á ávöxtum eða grænmeti og velja þau sem eru gulur, rauður, grænn, appelsínugulur og fjólublár. Halda ávexti út á borðið þannig að þú manst að borða það. Þegar gerð upp kvöldverður diskinn þinn, fylla helmingur af því með grænmeti.
Lean Protein sækja

Lean prótein er nauðsynlegt að allir mataræði áætlun. Prótein fyllir þig hraðar og heldur þér ánægð lengur en kolvetni, á meðan að hjálpa líkamanum brenna þinn fitu. There ert margir uppsprettur halla prótein. Algengustu eru kjúklingur og kalkúnn barn án húð, halla nautakjöt eins efst umferð, egg hvítur litur, fiskflökum svo sem eina, flounder, scrod og þorski og skelfisk eins humar, hörpuskel, samloka og rækju. Niðursoðinn túnfiskur í vatni er einnig a mikill uppspretta. Grænmetisætur geta fengið halla prótein í gegnum fitusnauð kotasæla eða baunum, svo sem hrútsertur, svörtum baunum, baunir nýra eða linsubaunir.