Get ég borða Sushi tvisvar í viku

?

Borða sushi tvisvar í viku getur verið erfitt á veskinu þínu, en fínt fyrir heilsuna eins lengi og þú fylgja ákveðnar varúðarráðstafanir. Fyrir flest heilbrigt fólk, borða ferskan fisk tvisvar í viku er heilsu uppörvun. Ákveðnar hópar ættu að vera varkár um hversu mikið sushi þeir neyta, ef einhver yfirleitt. Sækja Nutrition Boon sækja

  • The American Heart Association mælir borða tvo skammta af fiski á viku til að efla hjarta heilsa. Fiskurinn í sushi hjálpar þér að ná þessum tilmælum. Fish, sérstaklega feitur afbrigði eins og lax og makríl, innihalda mikið af omega-3 ómissandi fitusýrur sem dregur úr hættu á óeðlilegum hjartslátt, lækka þríglýseríða, lækka blóðþrýsting og hægja á þróun slagæðum veggskjöldur. Omega-3 fitusýrur einnig sögn eykur heilastarfsemi.
    Eigi hlut Röskun sækja

  • A skammtur af fiski, samkvæmt AHA, er 3,5 aura. The Food og Drug Administration segir að tveir 6-eyri skammtar á viku er fínt. Hversu mikið fiskur er í hverju sushi rúlla veltur á purveyor og kokkur, en almennt, tveir rúlla er talið þjóna. Fyrir flest fólk, borða meira en þessar tvær viku skammta er ekki vandamál, en fyrir tiltekna íbúa, þ.mt þunguðum konum, öldruðum konum að reyna að fá barnshafandi, og ungum börnum, það getur verið. Næstum allur fiskur inniheldur leifar af kvikasilfri, sem getur haft áhrif á þróun ungra taugakerfið. Aldraðir og ung börn eru í meiri hættu á veikindum vegna matvæla sem berast sýkla, sem eru líklegri til að vera í hrár fiskur. Borða of mikið sushi getur leitt til mikillar neyslu á hvítum hrísgrjónum, sem býður upp lítið í the vegur af næringarefnum, en fullt í vegi hitaeiningum. Natríum ofhleðsla getur verið vandamál ef þú ert frjálslynda með sósu Soy; nota lágmarks magn og biðja um lágmark-natríum- afbrigðum.
    Veldu skynsamlega sækja

  • hálf-vikulega sushi heimsókn sem snýst í kringum steikt eða Rjómalöguð-sauced rúlla er ekki heilbrigt venja. Orðin & quot; tempura & quot; og & quot; kryddaður & quot; eru vísbendingar rúlla er adorned með auka fitu og hitaeininga sem þú þarft ekki. Stýra bjartur af Philadelphia rúllum eða annarra sem lögun rjómaostur. Túnfiskur, gulur hali, rækjur og lax rúlla eru meðal healthiest og belti-friendliest valkosti. Veggie rúlla getur einnig upp heilsu Ante heimsóknir sushi.
    Bottom Line sækja

  • Ef þú velur að borða sushi tvisvar í viku, á-hættu hópar ættu að forðast að tegundir mest menguð af kvikasilfri, eins og hákarl, sverðfiskur, kóngamakríll og tilefish. Sem venjulegur eater sushi, gætir þú forðast þessar tegundir, líka - bara til að vera örugg. Halda fast við bara einn eða tveir rúllum á hverju sushi máltíð til að halda þjóna stærðir undir stjórn. Ef þú ert enn svöng, hætta að veggie rúllum, salati eða miso súpu.