Įtraukti sveikų ingredientų, pavyzdžiui, lieso pieno, migdolų, šviežių vaisių ir prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ir muskato. Receptai gali būti pakoreguota, kad atitiktų jūsų skonį ir gyvenimo būdą, pridedant ir atimant ingredientus. Laikyti riebalų ir kalorijų mažai, jei svorio netekimas yra pageidaujama. Tyrimai parodė, kad trys porcijos lieso pieno per dieną prisidėti prie svorio. Už lieso pieno pakaitalas sojos pieno tiems, kurie neturi gerti karvės pieną. Amerikos dietologų asociacijos žurnale teigia, kad kalcio prieinama sojos pieno yra toks pat veiksmingas kaip lieso pieno skatinti svorio. Jei didėja baltymų yra tikslas, pridėti neriebus pieno milteliai arba baltymų miltelius į kokteilį.
Ananasų Rytas suplakti

Derliaus du šaukštus neriebaus sauso pieno, vienas šaukštas cukraus arba lygiavertis cukraus pakaitalas, vienas aštuonių uncijos dėžutės vanilės mažo kaloringumo jogurto, vienas aštuonių uncija skardinę ananasų gabaliukus savo sultyse ir pusę puodelio ledo į maišytuvą. Plakite iki vientisos masės. Šviežio muskato brūkšnys gerai dera su ananasų. Pabandykite įvairių skonių jogurtas ir įvairių rūšių vaisių. Migdolų ar riešutų papildymas pridės sveikas Omega-3 aliejai į kokteilį.
Rytas baltymų kokteilį

Pridėti vienas puodelis sojos pieno arba lieso pieno, vienas puodelis vandens, du kaušeliai šokolado ar vanilės skonio baltymų milteliai, pusė banano ir vienas puodelis ledo maišytuvą. Plakite iki ledo susmulkinamas ir purtyti sklandžiai. Sureguliuokite ledo sumą reguliuoti drebėjimo storį. Yra daug baltymų kokteilį skonių rinkoje, todėl nedvejodami eksperimentuoti su skirtingais tie.
Vaisiai ir baltymų Rytas suplakti

Vieta vieną puodelį apelsinų sulčių, vieną samtelis vanilės baltymų milteliai, vieną šaukštą medaus, aštuoni šaldytų braškių arba vieną šaldytą bananą į maišytuvą. Blend aukštos iki vientisos masės. Eksperimentai su skirtingų tipų šaldytų vaisių, mėlynės yra puikus pakaitalas. Užšaldymo vaisių pašalina ledo poreikis.
Žemės riešutų sviestas Rytas suplakti

Sumaišykite vieną puodelį lieso pieno, pusė banano, du šaukštai žemės riešutų sviesto, vienas samtelis šokolado baltymų milteliai, dešimt sveikų žaliavų migdolų ir pusę ledo taurę maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės.