Kaip padaryti, kad baltymas Įdaryti omletas (8 žingsniai)

omelets jau nemažai baltymų juose, yra kiaušinių pagrindu patiekalas. Jūs galite pridėti papildomų baltymų jūsų omletas nors su mėsa, pavyzdžiui, dešros, kumpis ar kumpio. Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai taip pat pridėti baltymų omletas. Pridėjus daržovių jūsų omletas galite gauti kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino D, įvairių B grupės vitaminų, vitamino C, geležies ir kalio. Baltymų užpildytas omletas gali būti pagrindinis patiekalas sveikų pusryčių, užtikrinant jums pradėti savo dieną iš dešinę.
Ko jums reikia
3 kiaušiniai
3 šaukštai. pieno
1/3 puodelio brokolių
1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejaus
& frac12; puodelio pjaustytų, virti mėsos (kiaulienos šoninė, dešra ar kumpiu)
2 dubenėlius
keptuvę
Suplakite
Mentelė
instrukcijos

1. Suplakite pieną ir kiaušinius kartu į dubenį.
   

2. Pridėti alyvą į mažą keptuvę ir kad jis į vidutinės ugnies. Pridėti į keptuvę ir saut & eacute brokoliai; penkias minutes.
   

3. "Nustatyti brokoliai žemę į dubenį ir grąžinti keptuvę su šilumos.
   

4. Supilkite kiaušinių mišinį į keptuvę ir trumpai išmaišyti.
   

5. "Tegul kiaušiniai nustatyti keptuvėje (tai turėtų užtrukti apie 1 minutę) ir pridėti brokolius ir mėsos savo pasirinkimą į vieną pusę kiaušinio.
   
   

6. "Sezonas su druska ir pipirais, tada kruopščiai užlenkti kitą pusę kiaušinio per mėsa ir daržovės.
   

7. Tęsti virimo, kol omletas daroma, ilgiau kaip tris ar dar keturi minučių.
   

8. Pašalinti iš keptuvę ir tarnauti karšta. Žanrai