Kompleksiniai angliavandeniai yra nesmulkintų grūdų forma tradicinių angliavandenių, pavyzdžiui, duona , ryžių ir makaronų. Jie suskirstyti į gliukozę daug lėčiau nei paprastų angliavandenių. Vietoj spartų ir rudenį Jūsų cukraus kiekis kraujyje, pavyzdžiui, jūs gaunate su balta duona ir baltų ryžių, angliavandeniai suteikia Jums palaipsniui srauto energijos per dieną. Jūsų potraukį sumažėja ir jums jaustis visiškai ilgiau. Kompleksiniai angliavandeniai yra pagaminti su avižinių, sėlenos, Kukurūzų miltai `o ir kukurūzų. Pakeiskite reguliariai duonos, makaronų ir ryžių su sveikų grūdų duonos, nemaltų kviečių makaronai ir rudieji ryžiai, kai ant dietos. Žanrai Vaisiai ir daržovės

"Penki porcijas šviežių vaisių ir daržovės yra būtina, kai dietos, nes jie supakuoti su mitybos vitaminų, mineralų ir antioksidantų forma. Jie suteiks jums energijos, sumažinti kaulų nykimą, suteikia energijos, apsaugo nuo vėžio ir užpildyti jus greičiau. Pasirinkite iš vaisių ir daržovių įvairovė, kad jūsų dieta įdomi. Eiti tamsių, lapinės daržovės, kai tik įmanoma. Pagalvokite apie vaisių ar daržovių spalvą ir pasirinkti tuos, kurie yra geltonos, raudonos, žalios, oranžinės ir violetinės. Laikyti vaisius ant prekystalio, todėl jūs nepamirškite valgyti. Kai skambinate jūsų lėkštėje, užpildykite pusė jį su daržovėmis.
Lieknas Baltymai

Lieknas baltymai yra labai svarbus bet mitybos planą. Baltymų užpildo jus greičiau ir saugo jus tenkina ilgiau nei angliavandenių, tuo pačiu padedant savo organizmui deginti riebalus. Yra daug šaltinių liesos baltymų. Dažniausiai tai yra vištiena ir kalakuto krūtinėlė be odos, liesos jautienos, pavyzdžiui viršų turo, kiaušinių baltymus, žuvies filė, tokių kaip vienintelis, plekšnės, scrod ir menkes ir vėžiagyvių kaip omarų, šukutės, moliuskai ir krevetės. Konservuoti tunai vandenyje taip pat yra puikus šaltinis. Vegetarai gali gauti savo liesos baltymų per neriebiu varškės ar pupelių, pavyzdžiui, žirneliai, juodos pupelės, pupelės ar lęšių.