Como você torna o prato nutritivo?

Existem várias maneiras de tornar um prato nutritivo:

1. Adicione vegetais :Os vegetais são repletos de vitaminas, minerais e fibras. tente incorporar uma variedade de vegetais em seu prato. Algumas boas escolhas incluem brócolis, cenoura, espinafre, tomate e cebola.
2. Use grãos integrais :Os grãos integrais são outra boa fonte de fibras, além de vitaminas, minerais e antioxidantes. Procure macarrão de trigo integral, arroz integral ou quinoa.
3. Escolha proteína magra :A proteína magra é essencial para construir e reparar tecidos. Algumas boas escolhas incluem peixe, frango, feijão e tofu.
4. Limite as gorduras prejudiciais :Gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans, podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Limite a ingestão dessas gorduras escolhendo fontes de proteína magra, evitando frituras e optando por óleos de cozinha mais saudáveis, como azeite ou óleo de abacate.
5. Adicione gorduras saudáveis :Gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Algumas boas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem azeite, abacate, nozes e sementes.
6. Use ervas e temperos :Ervas e temperos podem adicionar sabor ao seu prato sem adicionar calorias ou ingredientes não saudáveis. Algumas boas escolhas incluem alho, cebola, páprica, pimenta em pó e cominho.
7. Limite a adição de açúcar :O açúcar adicionado é uma importante fonte de calorias vazias. Limite a ingestão de açúcar adicionado, escolhendo bebidas sem açúcar, evitando alimentos processados ​​e limitando a ingestão de lanches açucarados.

Seguindo essas dicas, você poderá preparar pratos nutritivos e deliciosos que podem ajudá-lo a melhorar sua saúde geral.