Nájsť dobrý čas každý týždeň naplánovať menu. Ponuky by mali zodpovedať za všetky rodinné jedlá v týždni. Ako ste si vymyslieť svoju ponuku, porovnajte ju s týždenným rozvrhu a uvidíte, koľko času budete musieť variť večeru každý večer. Variť jedlo navyše na noci, kedy ste menej zaneprázdnený, takže budete stále mať zdravé jedlo na rušnejšie nocí. Efektívne plánovanie vám zaistí, že sa vyhnete rýchle a nezdravé riešenie v poslednej chvíli jedle paniky. Plán umožní vy a vaša rodina ovládať jedla a nenechať sa budete ovládať potravín.

Ako ste si naplánovať týždenný jedlo, skúste ísť na rovnováhu zložiek. Vyhnite červené mäso každú noc a zahŕňajú ryby aspoň raz týždenne. Vystrihnite vyprážané a spracované potraviny z rodinného jedálnička, ako prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Každé jedlo by mal obsahovať proteín a viacfarebné rad zeleniny. Ako dezert, rozhodnúť sa pre ovocie cez tortu alebo zmrzlinu.
Použitie zdravých zložiek

variť zeleninu a mäso u zdravých olejov, ako je olivový olej. Olivový olej obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré pomôžu znížiť svoje tukov (cholesterol) sa počíta. Skôr než varenie s maslom, hľadať náhrady masla, ktoré obsahujú olivový olej a rybí tuk. Vyhnite sa margarín alebo iné spready, ktoré sa spoliehajú na čiastočne stužených olejov. Čiastočne hydrogenované oleje (trans tuky) zvýšiť počet škodlivého LDL cholesterolu a pridať k celkovému nárastu telesnej hmotnosti.

Vyhnite sa rafinovaný cukor a nadmerné spoliehanie sa na biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny a ďalších silne spracované múky produktov. Rafinované zložky bude neporiadok svoj jedálniček s prázdnych kalórií, ktoré neposkytujú výživu ale dať na libry .:
Cook s chudé mäso

zdravé jedlo plán, neznamená, musíte obchodovať hamburgery pre tofu a klíčky. Burger nočnej práce v rámci celkového plánu, ak budete používať nízkotučné mäso a celozrnné žemle. So zníženým obsahom tuku mleté ​​hovädzie mäso alebo mleté ​​morčacie prsia sú dobré alternatívy k mastné kusy mäsa. Hľadať na miestny obchod s potravinami pre bizón hamburgery. Bison chutí podobne ako hovädzie mäso, ale obsahuje oveľa menej tuku. Ak máte prístup k organickej alebo gurmán trhu, pozrite sa na ostatné kusy bizónov. Od Rib eye steaky na krátke rebrá, bizónov poskytuje všetky bielkoviny a chuť hovädzieho mäsa bez vysokým obsahom tuku a kalorický obsah.

Začleniť ryby do svojho jedálnička. Ryby, ako je losos a tilapia obsahujú nízke hladiny škodlivého tuku a poskytujú telu zdravé omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zvýšiť metabolizmus a boj proti ochoreniu srdca.

Ak ste skôr pre hydinu jesť rodiny , zvoliť s nízkym obsahom tuku časti vtáka, napríklad prsníka. Tmavé mäso kúsky kuracie alebo morčacie obsahovať vyššie množstvo tukov a kalórií. Vždy odstráňte kožu z kuracieho alebo morčacieho pred variť to znížiť celkový obsah tuku a kalórií.