Aké jedlá vás urobia šťastnými a upokojujúcimi?

Niektoré potraviny sa spájajú so zlepšením nálady a podporou relaxácie. Tu sú niektoré potraviny, o ktorých sa bežne verí, že majú upokojujúci účinok:

Losos a mastné ryby:Losos a iné mastné ryby, ako je makrela, tuniak a sardinky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo sú esenciálne tuky, ktoré zohrávajú úlohu pri zdraví mozgu a môžu pomôcť znížiť zápal. Omega-3 sú spájané so zlepšením nálady a znížením rizika depresie.

Horká čokoláda:Horká čokoláda obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu stimulovať uvoľňovanie endorfínov, ktoré majú účinky na zlepšenie nálady. Okrem toho je tmavá čokoláda zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť mozog pred poškodením.

Banány:Banány sú dobrým zdrojom draslíka, horčíka a vitamínu B6, čo sú všetky živiny dôležité pre zdravie mozgu a reguláciu nálady.

Orechy a semená:Orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy a ľanové semienka, obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Sú tiež dobrým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa premieňa na serotonín, neurotransmiter spojený s pocitmi pohody a relaxácie.

Zelený čaj:Zelený čaj obsahuje L-theanín, aminokyselinu, o ktorej sa preukázalo, že má upokojujúci účinok. L-theanín podporuje relaxáciu bez toho, aby spôsoboval ospalosť, čo z neho robí skvelú voľbu pre tých, ktorí sa chcú cítiť pohodlnejšie bez pocitu únavy.

Bobule:Bobule, ako sú čučoriedky, maliny a jahody, sú bohaté na antioxidanty a vitamín C, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu. Obsahujú tiež prírodné cukry, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu.

Ovsené vločky:Ovsené vločky sú celozrnné, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny a komplexných sacharidov. Tieto živiny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže prispieť k pocitu pokoja.

Kurkuma:Kurkuma je korenie, ktoré obsahuje kurkumín, zlúčeninu s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Kurkumín sa spája so zlepšením nálady a znížením rizika depresie.

Jogurt a fermentované potraviny:Jogurt a iné fermentované potraviny, ako je kefír a kombucha, obsahujú probiotiká, čo sú prospešné baktérie, ktoré môžu zlepšiť zdravie čriev. Zdravé črevá sa spájajú s lepšou náladou a zníženou úzkosťou.

Je dôležité poznamenať, že účinky jedla na náladu sa môžu líšiť od človeka k človeku. Aj keď sa bežne verí, že tieto potraviny majú upokojujúce vlastnosti, ich vplyv môže závisieť od individuálnych faktorov, ako je celková strava, životný štýl a individuálna citlivosť. Vyvážená a výživná strava, ktorá obsahuje rôzne tieto potraviny, môže prispieť k celkovej pohode a môže mať pozitívny vplyv na náladu a emocionálne zdravie.