Koľko Omega-3 je v Salmon

?

Omega-3 mastné kyseliny doplnky sú zobrazené prominentnú v lekárňach a to z dobrého dôvodu. Lipidov, nájdený v niekoľkých druhov rýb, inhibuje a spomaľuje rast plakov v tepnách vášho srdca; znižuje vaše riziko vysokého krvného tlaku, krvných zrazenín a náhlej smrti; pôsobí ako protizápalové; a môžu zlepšiť vaše cholesterolu skóre. Strava bohatá na potravinách vrátane lososa poskytuje dostatok omega-3 mastné kyseliny pre väčšinu ľudí. Konzumácia príliš veľa lipidov môže spôsobiť krvácanie, tak poraďte sa so svojím lekárom, ako začnete doplnok.
Jedzte viac rýb

  • 3-unca filet z čerstvého alebo mrazeného lososa má medzi 1,1 a 1,9 g omega-3 mastné kyseliny. Ak ste zdravý dospelý, American Heart Association odporúča jesť aspoň dve porcie tučných rýb, ako losos týždenne. Ak máte v anamnéze srdcové ochorenie, odporúčanie je kombinovaný 1 gram na deň eikosapentaénovej kyseliny, alebo EPA, a kyselina dokosahexaenová alebo DHA - špecifický typ omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách. Ak chcete znížiť hladiny triglyceridov, cieľom je 2-4g na účinnú kombináciu EPA-DHA za deň.