Kako se zdravo, flavorful, nizko kalorično, z nizko vsebnostjo maščobe pire krompir

V ta dan in starost, vsakdo je kuhanje zdravo in jedo bolje, vendar to ne pomeni, moraš žrtvovati okus ali kaj ljubiš, kot pire krompir .
tisto, kar potrebujete
Red Krompir
jaz ne morem verjeti, da je ni spray maslo.
1 čebula (vse vrste radi)
1 žlička mletega česna
1/2 skodelice 1% mlečne
sol, poper, kajenski poper, peteršilj kosmiči
Navodila

1. Odvisno od velikosti krompirja, ugotoviti, če bi morali ostane cel ali razrezan na pol, vendar ne olupimo. Put krompir v lonec z vodo in mesto na štedilnik, da zavre
   

2. V majhni ponvi, dodamo približno 3 žlice & quot;. Ne morem verjeti, da to ni maslo & quot; Spray. To je kalorij in maščob, in okus tako kot prava stvar! Nato dodamo 1 čajno žličko mletega česna in 1 čebulo ter pražite na srednjem ognju. Dodaj vsako sol, poper, kajenski poper in peteršilj kosmiči ščepec. Ko so čebula mehka, izklopite pečico in razveljavilo.
   

3. Ko so storili krompir, izklopite štedilnik, odcedimo vodo in se vrniti na štedilnikom. Dalje, z krompirjevi Načrt za pakiranje ali vilico nežno pretlačimo krompir, ampak pustite malo močen.
   

4. Dodajte 2 čajni žlički razpršila masla, 1/2 skodelice tople 1% mleko, ki ga počasi pršenja v krompirju in počasi premešamo z vilicami.
   

5. Dodajte prepraženo čebulo in česen iz ponve, 1 čajna žlička soli in popra, ščepec kajenskega popra in ščepec peteršilja kosmičev . nežno premešamo in vlijemo na servirni krožnik ali skledo.
   

6. Zdaj služijo in uživajte!
   Te pire krompir so tako okusna in polna okusa in popolnoma zdrav! Ni kalorij iz razpršila maslo ali maščob! In ker si z uporabo 1% mleka, vaš rezanje kalorij in maščobe iz mleka preveč, in rdeči krompir imajo manj škroba, in krompir koža je polna vitaminov in hranilnih snovi!
   

   Vaš samo ljubezen to jed, sem Obljubim!