Hur går man ner i vikt på 15 dagar?

Vecka 1

* Vecka 1:

Dag 1:

- Frukost:Havregrynsgröt med bär och nötter.

- Lunch:Sallad med grillad kyckling eller fisk.

- Middag:Ugnsbakad lax med rostade grönsaker.

- Mellanmål:Äpple med jordnötssmör.

Dag 2:

- Frukost:Äggröra med grönsaker.

- Lunch:Överbliven bakad lax med rostade grönsaker.

- Middag:Wokad kyckling med brunt ris.

- Mellanmål:Yoghurt med frukt.

Dag 3:

- Frukost:Smoothie med proteinpulver, frukt och yoghurt.

- Lunch:Sallad med grillad tofu eller tempeh.

- Middag:Svartbönsoppa med fullkornsbröd.

- Mellanmål:En handfull nötter och frön.

Dag 4:

- Frukost:Avokadotoast med ett hårdkokt ägg.

- Lunch:Överbliven svart bönsoppa med fullkornsbröd.

- Middag:Ugnsbakad kyckling med stekt potatis och grönsaker.

- Mellanmål:Fruktbit.

Dag 5:

- Frukost:Helvetepannkakor med fruktsirap.

- Lunch:Sallad med grillad fisk eller skaldjur.

- Middag:Vegetarisk chili med fullkornsbröd eller majsbröd.

- Mellanmål:Popcorn med ett stänk av parmesanost.

Vecka 2

* Vecka 2:

Dag 6:

- Frukost:Yoghurtparfait med frukt och granola.

- Lunch:Överbliven vegetarisk chili med fullkornsbröd eller majsbröd.

- Middag:Wokad svamp och tofu med brunt ris.

- Snack:Trail mix.

Dag 7:

- Frukost:Rostat bröd av fullkornsvete med mandelsmör och banan.

- Lunch:Sallad med grillad kyckling eller fisk.

- Middag:Ugnsbakad lax med rostade grönsaker.

- Mellanmål:Äpple med jordnötssmör.

Dag 8:

- Frukost:Äggröra med grönsaker.

- Lunch:Överbliven bakad lax med rostade grönsaker.

- Middag:Wokad kyckling med brunt ris.

- Mellanmål:Yoghurt med frukt.

Dag 9:

- Frukost:Smoothie med proteinpulver, frukt och yoghurt.

- Lunch:Sallad med grillad tofu eller tempeh.

- Middag:Svartbönsoppa med fullkornsbröd.

- Mellanmål:En handfull nötter och frön.

Dag 10:

- Frukost:Avokadotoast med ett hårdkokt ägg.

- Lunch:Överbliven svart bönsoppa med fullkornsbröd.

- Middag:Ugnsbakad kyckling med stekt potatis och grönsaker.

- Mellanmål:Fruktbit.

Påminnelser

* Drick mycket vatten under dagen.

* Träna regelbundet, som snabba promenader, löpning, simning eller cykling.

* Få tillräckligt med sömn.

* Hantera stress.