Co jíst nebo pít po ztrátě krve?

* Červené maso . Červené maso je dobrým zdrojem železa, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek. Mezi červené maso bohaté na železo patří hovězí, vepřové a jehněčí maso.

* Drůbež . Dalším dobrým zdrojem železa je drůbež. Vybírejte libovou drůbež, jako je kuřecí nebo krůtí maso, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci tuku.

* Ryby . Ryby jsou dobrým zdrojem železa a bílkovin. Vyberte si tučné ryby, jako je losos, tuňák nebo makrela, abyste získali co nejvíce omega-3 mastných kyselin.

* Vejce . Vejce jsou dobrým zdrojem železa, bílkovin a vitamínů B12 a D.

* Mléčné výrobky . Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a bílkovin. Vybírejte mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství nasycených tuků.

* Tmavá listová zeleň . Tmavá listová zelenina je dobrým zdrojem železa, kyseliny listové a vitamínu C. Vyberte si zeleninu, jako je špenát, kapusta nebo límcová zelenina.

* Luštěniny . Luštěniny jsou dobrým zdrojem železa, bílkovin a vlákniny. Vyberte si luštěniny, jako jsou fazole, čočka nebo cizrna.

* Sušené ovoce . Sušené ovoce je dobrým zdrojem železa, draslíku a vlákniny. Vyberte si sušené ovoce, jako jsou rozinky, meruňky nebo sušené švestky.

Nápoje k pití po ztrátě krve:

* Voda . Voda je nezbytná pro hydrataci a pomáhá tělu vstřebávat živiny.

* Ovocné šťávy . Ovocné šťávy jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Vybírejte 100% ovocné šťávy a vyhněte se slazeným nápojům.

* Zeleninové šťávy . Zeleninové šťávy jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Vybírejte zeleninové šťávy s nízkým obsahem sodíku.

* Sportovní nápoje . Sportovní nápoje mohou pomoci nahradit elektrolyty ztracené během pocení. Vybírejte sportovní nápoje s nízkým obsahem cukru.