Co byste měli jíst a pít, když jste těhotná?

Během těhotenství je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu, která poskytuje všechny základní živiny potřebné pro růst a vývoj dítěte. Zde je několik pokynů pro to, co jíst a pít během těhotenství:

Ovoce a zelenina: Snažte se jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, které jsou pro těhotenství nezbytné. Vyberte si různé barevné ovoce a zeleninu, abyste zajistili rozmanitý příjem živin.

Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Kdykoli je to možné, vybírejte celozrnný chléb, hnědou rýži, ovesné vločky a další celozrnné produkty před rafinovanými zrny.

Lean protein: Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro růst a obnovu tkání. Vyberte si libové maso, jako je kuřecí, rybí, krůtí a libové kusy hovězího nebo vepřového masa. Rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, čočka, ořechy a semena, jsou také dobrou volbou.

Mléčné výrobky: Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a dalších živin. Vyberte si nízkotučné nebo beztučné mléko, jogurt, sýr a obohacené mléčné alternativy.

Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro vývoj mozku a vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Vyberte si nenasycené tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semínka. Omezte příjem nasycených a trans-tuků.

Tekutiny: Během těhotenství je důležité zůstat hydratovaný. Nejlepší volbou je voda, ale můžete pít i neslazené bylinkové čaje, nápoje na vodní bázi (jako je kombucha nebo kefír) a vodu s ovocným nálevem. Omezte příjem slazených nápojů, jako je soda, džus a sportovní nápoje.

Jídla, kterým se vyhnout: Existují určité potraviny, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout kvůli riziku alimentárních onemocnění nebo nepříznivých účinků na těhotenství. Patří sem:

* Syrové nebo nedovařené maso, drůbež a mořské plody

* Nepasterizované mléko a mléčné výrobky

* Měkké sýry, jako je brie, hermelín, feta a modrý sýr

*Syrová vejce

* Ryby s vysokým obsahem rtuti, jako je tuňák, mečoun, královská makrela a žralok

* Zpracované maso, jako jsou párky v rohlíku, klobása a maso na oběd

* Nadměrné množství kofeinu

* Alkohol

Je také důležité si uvědomit, že bezpečnost potravin je během těhotenství důležitá. Před jídlem vždy důkladně omyjte ovoce a zeleninu a zacházejte se syrovým masem a vařte jej bezpečně, abyste předešli nemocem z potravin.

Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy ohledně svého stravování během těhotenství, určitě se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.