Kolik vody potřebuji vypít?

* Muži:15,5 šálků (3,7 litrů) tekutin denně

* Ženy:11,5 šálků (2,7 litrů) tekutin denně

Děti:

* 4 až 8 let:5 šálků (1,2 litru) tekutin denně

* 9 až 13 let:7 šálků (1,7 litru) tekutin denně

* 14 až 18 let:10 šálků (2,4 litru) tekutin denně

Těhotné ženy:

* Další 2 šálky (0,5 litru) tekutin denně

Kojící ženy:

* Další 3 šálky (0,7 litru) tekutin denně

Starší dospělí (nad 65 let):

* 8 šálků (1,9 litru) tekutin denně

Sportovci a lidé, kteří jsou velmi aktivní:

* Více než 8 šálků (1,9 litru) tekutin denně

Lidé, kteří žijí v horkém podnebí:

* Více než 8 šálků (1,9 litru) tekutin denně

Lidé, kteří mají určité zdravotní potíže, jako je onemocnění ledvin nebo cukrovka:

* Poraďte se se svým lékařem o tom, kolik vody byste měli každý den vypít

Voda je nejlepší volbou pro udržení hydratace, ale tekutiny můžete získat také z jiných nápojů, jako je džus, mléko a čaj. Káva a sodovka mohou také přispět k vašemu dennímu příjmu tekutin, ale neměly by být vaším hlavním zdrojem hydratace.

Je důležité zůstat hydratovaný pitím dostatečného množství tekutin po celý den, zejména během horkého počasí nebo při cvičení. Dehydratace může způsobit řadu problémů, včetně únavy, závratí a bolestí hlavy. V závažných případech může být dehydratace dokonce smrtelná.

Zde je několik tipů, jak zůstat hydratovaný:

* Ráno vypijte sklenici vody.

* Láhev s vodou mějte neustále u sebe a doušky pijte po celý den.

* Ochuťte si vodu citronem, okurkou nebo mátou.

* Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce, zelenina a jogurt.

* Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda a džus.

* Pijte více vody, když cvičíte, potíte se nebo v horkém prostředí.

* Pokud jste nemocní, pijte hodně tekutin, které pomohou vyplavit infekci.

Podle těchto tipů můžete zůstat hydratovaní a zdraví.