Hvad skal man spise eller drikke efter blodtab?

* Rødt kød . Rødt kød er en god kilde til jern, som er afgørende for at producere røde blodlegemer. Jernrigt rødt kød omfatter oksekød, svinekød og lam.

* Fjerkræ . Fjerkræ er en anden god kilde til jern. Vælg magert fjerkræ, såsom kylling eller kalkun, for at undgå at indtage for meget fedt.

* Fisk . Fisk er en god kilde til jern og protein. Vælg fed fisk, såsom laks, tun eller makrel, for at få flest omega-3 fedtsyrer.

* Æg . Æg er en god kilde til jern, protein og vitamin B12 og D.

* Mejeriprodukter . Mejeriprodukter er en god kilde til calcium og protein. Vælg fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter for at undgå at indtage for meget mættet fedt.

* Mørke grønne blade . Mørke bladgrøntsager er en god kilde til jern, folat og vitamin C. Vælg grønt som spinat, grønkål eller collardgrønt.

* Bælgplanter . Bælgplanter er en god kilde til jern, protein og fibre. Vælg bælgfrugter som bønner, linser eller kikærter.

* Tørrede frugter . Tørrede frugter er en god kilde til jern, kalium og fibre. Vælg tørrede frugter såsom rosiner, abrikoser eller svesker.

Drikkevarer at drikke efter blodtab:

* Vand . Vand er afgørende for hydrering og hjælper kroppen med at optage næringsstoffer.

* Frugtjuice . Frugtjuice er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Vælg 100 % frugtjuice og undgå sukkerholdige drikkevarer.

* Grøntsagsjuice . Grøntsagsjuice er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Vælg grøntsagsjuice, der er lav i natrium.

* Sportsdrikke . Sportsdrikke kan hjælpe med at erstatte elektrolytter tabt under sveden. Vælg sportsdrikke med lavt sukkerindhold.