Hvor meget vand skal jeg drikke?

* Mænd:15,5 kopper (3,7 liter) væske om dagen

* Kvinder:11,5 kopper (2,7 liter) væske om dagen

Børn:

* 4 til 8 år:5 kopper (1,2 liter) væske om dagen

* 9 til 13 år:7 kopper (1,7 liter) væske om dagen

* 14 til 18 år:10 kopper (2,4 liter) væske om dagen

Gravide kvinder:

* Yderligere 2 kopper (0,5 liter) væske om dagen

Ammende kvinder:

* Yderligere 3 kopper (0,7 liter) væske om dagen

Ældre voksne (over 65):

* 8 kopper (1,9 liter) væske om dagen

Atleter og folk, der er meget aktive:

* Mere end 8 kopper (1,9 liter) væske om dagen

Folk, der lever i varmt klima:

* Mere end 8 kopper (1,9 liter) væske om dagen

Personer, der har visse medicinske tilstande, såsom nyresygdom eller diabetes:

* Tal med din læge om, hvor meget vand du skal drikke hver dag

Vand er det bedste valg til at forblive hydreret, men du kan også få væske fra andre drikkevarer, såsom juice, mælk og te. Kaffe og sodavand kan også bidrage til dit daglige væskeindtag, men de bør ikke være dine vigtigste kilder til hydrering.

Det er vigtigt at forblive hydreret ved at drikke nok væske i løbet af dagen, især i varmt vejr eller når du træner. Dehydrering kan forårsage en række problemer, herunder træthed, svimmelhed og hovedpine. I alvorlige tilfælde kan dehydrering endda være dødelig.

Her er nogle tips til at holde sig hydreret:

* Drik først et glas vand om morgenen.

* Hav altid en vandflaske med dig og tag slurke i løbet af dagen.

* Smag dit vand til med citron, agurk eller mynte.

* Spis fødevarer med højt vandindhold, såsom frugt, grøntsager og yoghurt.

* Undgå sukkerholdige drikke, såsom sodavand og juice.

* Drik mere vand, når du træner, sveder eller er i varme omgivelser.

* Hvis du er syg, så drik masser af væske for at hjælpe med at skylle infektionen ud.

Ved at følge disse tips kan du forblive hydreret og sund.