Hvad er Jackie madplan?

Morgenmad

1. Havregrød med banan og mandler

2. Yoghurt med bær og granola

3. Fuldhvede toast med jordnøddesmør og gelé

4. Røræg med grøntsager

5. Proteinshake med frugt og is

Frokost

1. Salat med grillet kylling eller tofu, grøntsager og fuldkornsbrød eller pita

2. Sandwich på fuldkornsbrød med magert protein, grøntsager og frugt

3. Pak ind med sorte bønner, majs, ris, grøntsager og salsa

4. Suppe og salat

5. Sundt frossent måltid (såsom Amy's eller Kashi)

Aftensmad

1. Stegt kylling med ristede grøntsager og brune ris

2. Grillet laks med dampede grøntsager og quinoa

3. Sort bønnesuppe med fuldkornsbrød eller kiks

4. Bagt tofu med rørte grøntsager og brune ris

5. Italiensk spaghetti squash med marinara sauce og grøntsager

Snacks

1. Frugter og grøntsager

2. 100 % fuldkornskiks med avocadospredning, ost eller jordnøddesmør

3. Yoghurt og bær

4. Fuldhvede toast med marmelade eller honning

5. Riskager med frugt og mandelsmør.