Wie kann man in 15 Tagen abnehmen?

Woche 1

* Woche 1:

Tag 1:

- Frühstück:Haferflocken mit Beeren und Nüssen.

- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch.

- Abendessen:Gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.

- Snack:Apfel mit Erdnussbutter.

Tag 2:

- Frühstück:Rührei mit Gemüse.

- Mittagessen:Übriggebliebener gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.

- Abendessen:Gebratenes Hähnchen mit braunem Reis.

- Snack:Joghurt mit Obst.

Tag 3:

- Frühstück:Smoothie mit Proteinpulver, Obst und Joghurt.

- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Tofu oder Tempeh.

- Abendessen:Schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.

- Snack:Eine Handvoll Nüsse und Samen.

Tag 4:

- Frühstück:Avocado-Toast mit einem hartgekochten Ei.

- Mittagessen:übrig gebliebene schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.

- Abendessen:Gebackenes Hähnchen mit Bratkartoffeln und Gemüse.

- Snack:Stück Obst.

Tag 5:

- Frühstück:Vollkornpfannkuchen mit Fruchtsirup.

- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Fisch oder Meeresfrüchten.

- Abendessen:Vegetarisches Chili mit Vollkornbrot oder Maisbrot.

- Snack:Popcorn mit einer Prise Parmesankäse.

Woche 2

* Woche 2:

Tag 6:

- Frühstück:Joghurtparfait mit Obst und Müsli.

- Mittagessen:Übrig gebliebenes vegetarisches Chili mit Vollkornbrot oder Maisbrot.

- Abendessen:Pilz- und Tofupfanne mit braunem Reis.

- Snack:Studentenfutter.

Tag 7:

- Frühstück:Vollkorntoast mit Mandelbutter und Banane.

- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch.

- Abendessen:Gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.

- Snack:Apfel mit Erdnussbutter.

Tag 8:

- Frühstück:Rührei mit Gemüse.

- Mittagessen:Übriggebliebener gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse.

- Abendessen:Gebratenes Hähnchen mit braunem Reis.

- Snack:Joghurt mit Obst.

Tag 9:

- Frühstück:Smoothie mit Proteinpulver, Obst und Joghurt.

- Mittagessen:Salat mit gegrilltem Tofu oder Tempeh.

- Abendessen:Schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.

- Snack:Eine Handvoll Nüsse und Samen.

Tag 10:

- Frühstück:Avocado-Toast mit einem hartgekochten Ei.

- Mittagessen:übrig gebliebene schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot.

- Abendessen:Gebackenes Hähnchen mit Bratkartoffeln und Gemüse.

- Snack:Stück Obst.

Erinnerungen

* Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

* Treiben Sie regelmäßig Sport, z. B. zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.

* Schlafen Sie ausreichend.

* Stress bewältigen.