Komplexe Kohlenhydrate sind Vollkorn Form der traditionellen Kohlenhydrate wie Brot , Reis und Nudeln. Sie brechen in Glukose viel langsamer als einfache Kohlenhydrate. Statt einer schnellen Aufstieg und Fall der Blutzuckerspiegel, wie Sie mit Weißbrot und weißer Reis bekommen, komplexe Kohlenhydrate bieten Ihnen eine allmähliche Strom von Energie während des Tages. Ihr Verlangen zu verringern und Sie voll länger fühlen. Komplexe Kohlenhydrate sind mit Haferflocken, Kleie, Maismehl und Mais. Ersetzt einen regulären Brot, Nudeln und Reis mit Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Naturreis, wenn auf eine Diät.
Fruits and Vegetables

fünf Portionen frisches Obst und Gemüse ist ein Muss, wenn eine Diät, weil sie mit der Ernährung in Form von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie geben Ihnen Energie, verringern Knochenschwund, liefern Energie, schützen vor Krebs und satt machen schneller. Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung interessant zu halten. Gehen Sie für dunklen, grünen Gemüse, wann immer möglich. Denken Sie an die Farbe der Frucht oder Gemüse, und wählen Sie diejenigen, die gelb, rot, grün, orange und lila sind. Halten Sie Obst auf dem Zähler, so dass Sie denken Sie daran, es zu essen. Wenn Sie Ihre Teller, füllen die Hälfte davon mit Gemüse.
Lean Protein

Lean Protein ist wichtig, jede Diät-Plan. Protein füllt Sie schneller und hält länger als Kohlenhydrate erfüllt, und hilft Ihrem Körper Fett zu verbrennen. Es gibt viele Quellen von magerem Protein. Die häufigsten sind Hühner- und Putenbrust ohne Haut, mageres Rindfleisch wie oben rund, Eiweiß, Fischfilet, wie Seezunge, Flunder, scrod und Kabeljau und Schalentiere wie Hummer, Jakobsmuscheln, Venusmuscheln und Garnelen. Thunfisch in Dosen im Wasser ist auch eine große Quelle. Vegetarier können ihr mageres Eiweiß durch fettfreien Hüttenkäse oder Bohnen, wie Kichererbsen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen oder Linsen zu erhalten.